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Der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, und alle Körpersysteme sind darauf angewiesen, um richtig zu funktionieren, aber wie viel Wasser ist genug – und wie viel ist zu viel? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Ihre Gesundheit, Umgebung und Aktivitätslevel bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Laut der Mayo Clinic wird die allgemeine Regel für die Wasseraufnahme als „acht mal acht“ bezeichnet. Das bedeutet, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, jedes bestehend aus 8 oz., verteilt über den gesamten Tag.
Die Methode des Flüssigkeitsersatzes bezieht sich darauf, genug Wasser zu trinken, um die Menge an Flüssigkeit zu ersetzen, die Ihr Körper ausscheidet. Dies gilt besonders für Sportler, die zusätzlich 1 bis 3 Tassen Wasser trinken müssen, um durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit auszugleichen.
Laut der Mayo Clinic urinieren Menschen, die in höheren Lagen leben, mehr und atmen schneller und benötigen eine zusätzliche Wasseraufnahme. Personen, die in heißen, feuchten Klimazonen leben, schwitzen mehr und müssen mehr Wasser trinken als die empfohlene „acht mal acht“-Regel.
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen mehr Wasser aufgrund des erhöhten Flüssigkeitsbedarfs des Körpers. Schwangere Frauen sollten laut der Mayo Clinic 10 Tassen pro Tag trinken, und stillende Frauen sollten 13 Tassen trinken.
Erkrankungen beeinflussen die Menge an Wasser, die eine Person trinken muss. Personen mit Erkältungen oder Erkrankungen wie Durchfall müssen ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, während Personen mit bestimmten Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen ihre Flüssigkeitszufuhr möglicherweise einschränken müssen.
Zu viel Wasser zu trinken führt zu einem Zustand, bei dem die Nieren das Wasser nicht so schnell ausscheiden können, wie Sie es trinken. Dies führt dazu, dass sich der Mineralgehalt Ihres Blutes in einer seltenen Erkrankung namens Hyponatriämie verdünnt.
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