Es ist allgemein bekannt, dass Sie zwei bis vier Portionen Obst pro Tag zu sich nehmen sollten. Die Kenntnis der spezifischen Nährwertinformationen verschiedener Früchte kann Ihnen helfen, die besten Entscheidungen beim Einkaufen im Lebensmittelgeschäft zu treffen. Je effizienter die Frucht bei der Nährstoffzufuhr ist, desto einfacher ist es, Ihre empfohlene Menge zu bekommen.
Ballaststoffe
- Ballaststoffe sind ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und helfen sicherzustellen, dass Ihr Körper regelmäßig bleibt. Früchte, die eine großartige Ballaststoffquelle sind, umfassen Blaubeeren, Brombeeren und Datteln. Alle weisen etwa 8 g Ballaststoffe pro 100 g Portion auf.
Gesunde Fette
- Bestimmte Früchte können eine großartige Möglichkeit sein, die gesunden, ungesättigten Fette zu bekommen, die Ihr Körper benötigt. Avocados und Oliven haben beide ungesättigte Fette. Avocados weisen etwa 9,8 g einfach ungesättigtes Fett und 1,8 g mehrfach ungesättigtes Fett pro 100 g Portion auf.
Protein
- Protein und Obst finden sich selten im selben Satz. Es gibt jedoch einige Früchte, die Protein bieten können. Avocado, Brombeeren und Passionsfrucht haben jeweils über 2 g Protein pro 100 g Portion.
Vitamin A
- Vitamin A ist ein wichtiger Teil einer täglichen Ernährung und kann in Kumquats, Mangos, Passionsfrüchten und Karotten gefunden werden. Aprikosen weisen die größte Menge auf, mit 420 µg pro 100 g Portion.
Vitamin C
- Menschen greifen oft zu Früchten für ihre Vitamin-C-Zufuhr. Die besten Früchte für Vitamin C umfassen Brombeeren, Guaven, Orangen und Kiwis. Brombeeren haben 150 mg Vitamin C in jeder 100-g-Portion.
