Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fette (die Fette, die besser für Sie sind als gesättigte und Transfette), die gesundheitliche Vorteile für unseren Geist und unseren Körper haben. Die Haupttypen von Omega-3 sind ALA, DHA und EPA, und die grundlegende empfohlene Dosis beträgt 2 g pro Tag.
Vorteile
- Omega-3-Fettsäuren werden zur Bekämpfung zahlreicher Krankheiten eingesetzt. Einige Vorteile von Omega-3 umfassen den Schutz des Körpers vor Krebs, Schlaganfällen, Arthritis und sogar Herzinsuffizienz. Neben der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Fischöl gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Fisch
- Der beste Ort, um essentielle Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, ist der Verzehr von Fisch. Die Fische, die die meisten Vorteile enthalten, sind Makrele, Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen. Sie können auch einige Fettsäuren aus Thunfisch bekommen, aber nicht so viel. Fisch enthält sowohl DHA als auch EPA.
Fleisch
- Weiderindfleisch und Lammfleisch sind anständige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Hühnchen kann ebenfalls Omega-3 enthalten, wenn sie mit Leinsamen zusammen mit ihrem normalen Futter gefüttert werden. Leinsamen hat nach Fisch die höchste Menge an Fettsäuren. Leinsamenöl kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um Ihre tägliche Menge an diesem nützlichen Fett zu erhalten.
Milchprodukte
- Milch und Käse von Weidekühen sind Quellen für ALA-Fettsäuren. Die Kühe bekommen ihre Fettsäuren aus den Nahrungsmitteln, die sie fressen, die dann in ihr Fleisch aufgenommen werden, das wir essen.
Weitere Quellen
- Eier enthalten ALA-Fettsäuren, mehr, wenn die Hühner mit Gräsern und Insekten statt mit Mais gefüttert werden. Sie können auch Fettsäuren aus Braunalgen, Walnüssen und Acai-Früchten bekommen.
