Dünner werdendes Haar kann verschiedene Ursachen haben, darunter hormonelle Veränderungen, Stress, unzureichende Proteinzufuhr und schlechte Ernährung, hoher Blutdruck, Krankheiten oder bestimmte Medikamente. Eine Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln kann über die Zeit das Blut übersäuern und zu dünner werdendem Haar führen. Obst und Gemüse enthalten bestimmte Nährstoffe und Antioxidantien, die den Haarfollikeln Schutz bieten und das Haarwachstum fördern können. Beugen Sie dünner werdendem Haar vor, indem Sie nährstoffreiches Obst und Gemüse für gesundes Haar in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.
Obst
- Essen Sie Obst, das das Mineral Zink enthält, um dünner werdendem Haar vorzubeugen. Zink ist für die DNS-Produktion verantwortlich und fördert das Wachstum gesunder Haarfollikel. Zinkreiches Obst umfasst Grapefruit, Bananen, Brombeeren, Datteln, Feigen und getrocknete Aprikosen.
- Obst, das Biotin enthält, ist wichtig für die richtige Ernährung der Haarfollikel. Laut dem University of Maryland Medical Center wurde gezeigt, dass dieses B-Vitamin den Haarausfall bei Kindern und Erwachsenen reduziert. Integrieren Sie biotinreiches Obst in Ihren täglichen Speiseplan, beispielsweise Zitronen, Äpfel, rote Johannisbeeren, Trauben, Kirschen und Himbeeren.
- Legen Sie sich einen Vorrat an Obst mit Folsäure zu. Folsäure reguliert die DNS und RNA Ihres Körpers, und ein Mangel kann zu dünner werdendem Haar beitragen. Bereiten Sie Fruchtsmoothies und -shakes mit Erdbeeren, Brombeeren, Melonen und Orangen zu.
- Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit haarprotektivem Obst, das das Antioxidans Vitamin C enthält. Vitamin C hilft, gesundes Kollagen zu produzieren und zu erhalten, das Bindegewebe im Haar. Bereiten Sie einen Obstsalat mit vitamin-C-reichen Zitronen, Pfirsichen, Orangen, Trauben und Limetten zu. Kombinieren Sie Zitrusfrüchte zu einem nährstoffreichen Dressing für Ihre Hauptgerichte und Beilagen. Genießen Sie frische Wassermelonenscheiben als vitamin-C-reichen Snack.
Gemüse
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse mit Vitamin E hinzu. Vitamin E besitzt antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Integrität der Zellmembranen in den Haarfollikeln zu erhalten. Bereiten Sie Gerichte mit vitamin-E-reichem Gemüse zu, wie Spargel, Brokkoli, Blumenkohl und Lauch. Sie können auch Öle verwenden, die reich an Vitamin E sind, wie Mais- und Palmöl, zum Kochen und für Salatdressings.
- Wählen Sie Gemüse mit hohem Vitamin-A-Gehalt. Vitamin A schützt Haarfollikelzellen vor Schäden durch freie Radikale. Gemüse, das reich an Vitamin A ist, umfasst Kürbis, Erbsen, Spinat und Karotten, die Sie dämpfen, in Öl anbraten oder roh in Salaten verwenden können.
- Integrieren Sie Gemüse mit Calcium in Ihre Mahlzeiten. Calcium regt Zellmediatoren an, die gesunde Haarfollikel fördern. Fügen Sie Grünkohl, Senfgrün, Sellerie, Kohlgrün, Rosenkohl und grüne Bohnen zu Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzu.
- Versuchen Sie, frische Gemüsesäfte zuzubereiten, um auf schnelle und bequeme Weise vorteilhafte Nährstoffe zu erhalten.
