Ernährung zur Krankheitsvorbeugung: Ein umfassender Leitfaden

Eine gesunde Ernährung und ein gutes Verständnis von Ernährung können helfen, eine Vielzahl von Krankheiten abzuwehren, einschließlich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel sowie Herz-Kreislauf- und koronarer Herzkrankheit. Richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung können das Risiko für diese Erkrankungen erheblich reduzieren oder sie vollständig eliminieren. Es erfordert harte Arbeit und Hingabe, bei einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm zu bleiben, aber es zahlt sich aus.

Was Sie benötigen

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Anleitung

1. Bilden Sie sich weiter. Lesen Sie zuverlässige Bücher und Artikel über gesunde Ernährung und Diät. Zuverlässige Quellen sind in der Regel registrierte Diätassistenten und Ärzte.
2. Essen Sie Vollkornprodukte. Diese sind reich an Ballaststoffen und können den Blutdruck senken. Vollkornprodukte umfassen Vollkornpasta und -brot, Vollkornreis und Haferflocken.
3. Essen Sie frisches Obst. Obst ist reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Frisches Obst hat auch weniger Zucker als konserviertes, was den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.
4. Essen Sie Gemüse. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und Sie satt halten.
5. Essen und trinken Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Magermilch und fettarmen Joghurt. Normale Milchprodukte sind reich an gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen, aber fettarme und fettfreie Milchprodukte helfen, Krankheiten wie Osteoporose zu bekämpfen.
6. Bewegung. Ernährung allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber körperliche Aktivität erhöht das gute HDL-Cholesterin, senkt den Blutdruck und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie bekämpft auch Krankheiten wie Osteoporose und Typ-2-Diabetes.
7. Besuchen Sie den Arzt. Es ist wichtig, Ihre Zahlen zu kennen. Machen Sie einen Cholesterintest (Gesamtcholesterin sollte unter 200 mg/dL sein) und lassen Sie Ihren Blutdruck messen (gesunde Werte sind unter 120 mm Hg / unter 80 mm Hg). Im Einklang mit Ihren Zahlen zu sein, ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte und Ihr Krankheitsrisiko zu überwachen.