In Topform zu kommen ist ein beteiligter Prozess, der Bewegung, Ernährung und Lebensstilentscheidungen umfasst. Viele Athleten stehen vor einem Dilemma, wenn es um Alkohol geht. Da es ein allgegenwärtiges gesellschaftliches Rauschmittel ist, empfinden viele Menschen es als eines der schwierigsten „Laster“, auf die sie verzichten können. Allerdings ist Alkohol kein Freund des Athleten. Alkoholkonsum hat mehrere physiologische Auswirkungen, die das Training erschweren und sogar dagegenwirken.
Fette
- Alkohol enthält Kohlenhydrate, die der Körper in den meisten Fällen zur Energieverbrennung verwendet. Allerdings verarbeitet der Körper Alkohol anders und beginnt schnell, Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln, das er dann speichert. Je nach Sportart des Athleten kann sie das Fett innerhalb eines oder zweier Tage wieder verbrennen. Allerdings können diejenigen, die durch Gewichtheben und sorgfältige Diät mageren Muskelaufbau betreiben, Rückschläge durch Trinken erleiden.
Ausdauer
- Am Tag nach dem Trinken erleben Athleten gewöhnlich einen Verlust an Ausdauer und Kraft. Alkohol, besonders wenn in großen Mengen konsumiert, verlangsamt den Stoffwechsel um bis zu 75 Prozent. Die Umwandlung von Nahrung und gespeicherten Fetten wird schwieriger, und Athleten finden es gewöhnlich schwieriger, zu performen. Boxer werden wahrscheinlich feststellen, dass sie weniger Runden durchstehen können, und Läufer schaffen die Distanz vielleicht nicht nach einer Nacht in der Stadt.
Dehydrierung
- Das Trinken in größeren Mengen birgt die Gefahr von Dehydrierung. Da Alkohol ein Diuretikum ist, stellen Trinker fest, dass sie häufiger urinieren und wichtige Flüssigkeit verlieren. Menschen können dem entgegenwirken, indem sie zwischendurch oder nachdem sie mit dem Alkohol fertig sind, Wasser trinken. Allerdings kann, während etwas Wasser nach einer Trinknacht dem Durchschnittsmenschen helfen kann, sich besser zu fühlen, Athleten können den Unterschied noch am nächsten Tag spüren.
Koordination
- Das zentrale Nervensystem (ZNS) steuert Handlungen und Fähigkeiten. Während des Trinkens beeinträchtigt Alkohol das ZNS erheblich, was Teil des „Rausch“-Effekts ist, den Menschen genießen. Wenn jedoch die Intoxikation oder der „Rausch“ vorbei ist, kann das ZNS mehrere Tage bis eine Woche lang unterdrückt bleiben. Ein einzelner Drink erzeugt keine langfristigen Auswirkungen, aber eine Trinknacht schon, und eine regelmäßige Trinkgewohnheit kann verhindern, dass ein Athlet voll von seinem Training profitiert.
