Wie Sie die empfohlene Menge an Kalzium zu bekommen

Calcium ist ein Mineral, das eine Reihe von lebenswichtigen Zwecken dient im menschlichen Körper . Die meisten von den Calcium liegt in den Knochen und Zähnen. Der Rest wird in Blut und Weichteile , wo es Muskeln kontrahieren und Blutgerinnsel hilft gespeichert. Der durchschnittliche Erwachsene sollten etwa 1000 Milligramm Kalzium täglich konsumieren . Junge Erwachsene und Senioren, die Bürger brauchen ein bisschen mehr, von 1200 bis 1500 Milligramm pro Tag. Anleitung
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Nehmen Sie in mindestens zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Eine Portion enthält unter anderem ein Glas Milch , eine Tasse oder ein Joghurt oder einer Scheibe Käse .
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Essen grünem Blattgemüse regelmäßig. Broccoli , Spinat und Grünkohl enthalten alle hohe Kalzium
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Holen Sie sich viel Vitamin D - . Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium . Ihre Haut produziert Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt . Ein paar Minuten pro Tag direkte Sonneneinstrahlung ist ausreichend.
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beabsichtigen, ein Kalzium -oder ein Multivitaminpräparat . Beachten Sie jedoch, dass Kalzium in Form von Tabletten eingenommen nicht so leicht absorbiert wie die durch Lebensmittel aufgenommen werden.
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Sie für Kalzium angereicherte Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel nicht sehr viel Kalzium natürlich . Stattdessen Hersteller fügen Kalzium während der Verarbeitung. Viele verarbeitete Orangensäfte , Getreide und Sojaprodukte enthalten Kalzium aufgenommen .