Kalziumzufuhr: Wie viel benötigen Sie täglich?

Kalzium ist ein Mineral, das eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Der Großteil des Kalziums im Körper befindet sich in den Knochen und Zähnen. Der Rest wird im Blut und im Weichgewebe gespeichert, wo es hilft, Muskeln zusammenzuziehen und Blut zu gerinnen. Der durchschnittliche Erwachsene sollte etwa 1000 Milligramm Kalzium täglich zu sich nehmen. Junge Erwachsene und Senioren benötigen etwas mehr, 1200 bis 1500 Milligramm pro Tag.

Anweisungen

1. Nehmen Sie täglich mindestens zwei Portionen Milchprodukte zu sich. Eine Portion umfasst unter anderem ein Glas Milch, eine Tasse Joghurt oder eine Scheibe Käse.

2. Essen Sie regelmäßig grünes, blättriges Gemüse. Brokkoli, Spinat und Grünkohl enthalten alle hohe Mengen an Kalzium.

3. Bekommen Sie ausreichend Vitamin D – es hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Ihre Haut produziert Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Einige Minuten direktes Sonnenlicht pro Tag sind ausreichend.

4. Denken Sie darüber nach, ein Kalziumpräparat oder ein Multivitamin einzunehmen. Beachten Sie jedoch, dass Kalzium in Pillenform nicht so leicht aufgenommen wird wie Kalzium, das über Nahrungsmittel aufgenommen wird.

5. Suchen Sie nach kalziumangereicherten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel nicht viel Kalzium von Natur aus. Stattdessen fügen Hersteller Kalzium während der Verarbeitung hinzu. Viele verarbeitete Orangensäfte, Cerealien und Sojaprodukte enthalten zugesetztes Kalzium.