Ihr Leitfaden für nachhaltige Gesundheit: Gesunde Gewohnheiten aufbauen

Gute Gesundheit zu erreichen braucht Zeit, daher müssen Sie geduldig und fleißig sein, wenn Sie ein Programm für gesundes Leben beginnen. Wenn Sie ein chronischer Stubenhocker sind, insbesondere müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern und Ihren Körper in Bewegung bringen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Zu diesem Zweck wird die Bestimmung der Mengen, Dauer und Intensität jeder Ernährungs- und Bewegungskomponente dazu beitragen, einen erfolgreichen Ausgang zu gewährleisten.

Was Sie benötigen

• Gute Gesundheit

Anweisungen

1. Erstellen Sie jeden Morgen oder zu Beginn jeder Woche einen Zeitplan, der die körperlichen, ernährungsphysiologischen und geistigen Richtlinien enthält, die Sie täglich befolgen werden. Bezeichnen Sie Zeiten für jeden dieser Gesundheitsaspekte zusätzlich zur Auflistung der Übungen, Mahlzeiten und Entspannungstechniken jedes Tages. Halten Sie sich an den Zeitplan, da Sie nur Ergebnisse sehen werden, wenn Sie fleißig sind.

2. Gehen Sie regelmäßig auf einen anspruchsvollen Jogginglauf. Ihr Lauf, der jedes Mal mindestens 15 Minuten dauern sollte, muss mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Laufen wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ihr Unterkörper und, in geringerem Maße, Ihre Rumpfmuskulatur werden ebenfalls profitieren.

3. Machen Sie Liegestütze und Sit-ups. Dies sind grundlegende Widerstandsübungen, die Ihren Oberkörper straffen. Drei Sätze von jeder zweimal täglich werden helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper schlank zu machen. Die Anzahl der Liegestütze und Sit-ups in jedem Satz variiert individuell. Machen Sie so viele Sie können, bis Sie keine mehr können; wenn Sie keine mehr können, haben Sie den Punkt erreicht, der als „Maxing out“ bekannt ist.

4. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, während Sie sich auf den Konsum gesunder Alternativen konzentrieren. Essen Sie die empfohlenen täglichen Portionen jeder Hauptnahrungsmittelgruppe. Für Obst und Gemüse essen Sie etwa acht Portionen insgesamt. Für Getreide sollten Sie etwa acht Portionen essen. Konsumieren Sie etwa zwei Portionen Milchprodukte und etwa drei Portionen Protein. Trinken Sie etwa acht bis neun Tassen Wasser, wenn Sie abnehmen möchten.

5. Denken Sie daran, sich auch auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren. Räumen Sie Ihren Kopf von Lasten, indem Sie zum Beispiel ein Buch lesen. Lesen gilt als eine der besten Entspannungspraktiken für einen geschäftigen Geist. Das Ende des Tages ist am angemessensten für diese Art von geistiger Übung.