Geschäftige Arbeit und Schultage können einige mit wenig Zeit für richtige Mahlzeiten zurücklassen. Schnelle, gesunde Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, ist die klügste Wahl, aber wenn ein Besuch am Verkaufsautomaten unvermeidbar ist, hilft es zu wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten. Kluge Entscheidungen am Verkaufsautomaten können Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Zucker, Fett und leeren Kalorien bewahren.
Donuts und Gebäck
- Donuts, Snackkuchen und Gebäck aus Verkaufsautomaten können bis zu 500 Kalorien pro Packung enthalten. Die hohen Zuckermengen in diesen Snacks werden als Fett gespeichert. Diese Optionen enthalten im Allgemeinen auch Transfette, die keine gesunden Fette sind.
Schwarte
- Laut dem Wellness Council of America enthält eine 4-Unzen-Portion Schwarte „600 Kalorien und fast 40 Gramm Fett.“ Da Packungen größer als 4 Unzen sind, kann dieser Snack Sie leicht über die täglichen Limits für Fett und Kalorien bringen.
Zuckerhaltige Getränke
- Vollzucker-Limonaden und Fruchtgetränke können schnell Ihre Taille zerstören. Obwohl sie in 12-Unzen-Dosen verpackt sind, enthält die empfohlene 8-Unzen-Portion einer nicht-diätetischen Limonade 27 Gramm Zucker. Obwohl Fruchtgetränke eine verlockende Alternative sein mögen, sind viele voll mit Zucker und enthalten keinen echten Fruchtsaft.
Kekse
- Eine Marke von verpackten Mini-Schokoladen-Chip-Keksen enthält 290 Kalorien, 14 Gramm Fett und 18 Gramm Zucker. Zusammen mit dem Fehlen von Nährwert haben Sie ein Rezept für einen Zuckercrash später.
Chips
- Die meisten Chips aus Verkaufsautomaten sind frittiert und mit Fett, Kalorien und Natrium beladen. Einige Marken von Chips enthalten auch gefährliche Transfette. Die Auswahl eines gebackenen Chips wird jedes Mal eine bessere Wahl sein.
Käse-Cracker
- Viele käsegeschmackige Cracker, einschließlich der Sandwich-Variante, beziehen die meisten ihrer Kalorien aus Fett. Tatsächlich haben einige Käse-Quadrat-Cracker 40 mehr Kalorien pro Tüte als die kalorienreichste Tüte Chips. Wenn Sie einen Käse-Cracker-Snack wählen müssen, sind gebackene, fischförmige Käsecracker eine gesündere Alternative.
Sandwiches
- Obwohl Sandwiches wie eine sichere Wahl am Verkaufsautomaten erscheinen mögen, sind viele mit fettreichen Aufstrichen wie Mayonnaise bestrichen. Die Sandwiches werden auch oft mit Weißbrot zubereitet, das reich an Zucker und leeren Kohlenhydraten ist, die als Fett gespeichert werden.
Fleisch und Trockenfleisch
- Verpacktes Fleisch und Trockenfleisch, obwohl arm an Kohlenhydraten, enthalten normalerweise hohe Mengen an gesättigten und Trans-Fetten. Für einen schnellen und sättigenden Proteinschub wählen Sie ungesalzene Nüsse.
Schokoladenriegel
- Viele vollständige Schokoladenriegel enthalten fast 300 Kalorien. Obwohl ein Riegel „Energie liefert“, besteht er hauptsächlich aus Zucker, der Sie innerhalb einer Stunde oder so wieder verlangsamt, sagt das Forbes-Magazin. Wenn Sie Lust auf einen Schokoladenkick haben, suchen Sie nach reinen, dunklen Schokoladenriegeln, da sie weniger Kalorien und Fett enthalten und Antioxidantien liefern.
Fruchtige Bonbons
- Eine Packung regenbogenfarbene, harte, zähe, fruchtige Bonbons enthält „fast so viel Zucker wie 6 Dunkin' Donuts Chocolate Frosted Cake Donuts“ laut Yahoo! Health. Diese Bonbons bestehen aus Zucker, Maissirup und teilweise gehärtetem Palmkernöl. Wählen Sie stattdessen Gummibonbons aus echtem Obst.
