Muskelwachstum maximieren: Ein Leitfaden für proteinreiche Ernährung

Protein ist essenziell für den Aufbau von Muskeln. Die Aminosäuren, aus denen Protein besteht, helfen, gerissene Muskelfasern zu reparieren oder ihre Stärke zu erhöhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training nicht zu mehr Muskelwachstum führt, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen. Mit den richtigen Mengen an zusätzlichem Protein, die zum richtigen Zeitpunkt konsumiert werden, können Sie schnell Muskeln aufbauen.

Anleitung

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr natürliche Proteinquellen hinzu. Dazu gehören mageres Fleisch, Mandeln, Bohnen und Soja. Protein regt das Muskelwachstum an, indem es die Aminosäuren bereitstellt, die helfen, neues Muskelgewebe zu synthetisieren und Muskelbeschädigungen zu reparieren. Für eine proteinreiche Ernährung benötigen Sie zwischen 0,8 und 1,5 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag, abhängig von Ihrem Ziel. Wenn Sie bereits Muskeln haben, aber mehr wollen, verwenden Sie die niedrigere Menge. Wenn Sie nicht viel Muskelmasse haben und etwas aufbauen möchten, verwenden Sie die höhere Menge.
2. Schneiden Sie Fett aus Ihrer natürlichen Ernährung. Während die Erhöhung von Protein Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen, kann es auch Ihre Fettaufnahme erhöhen, da viele natürliche Proteinquellen auch Fett enthalten. Schneiden Sie das Fett von jedem Fleisch ab, und versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und einfachen Zuckern zu vermeiden, die sich in Fett verwandeln, wenn sie nicht verwendet werden.
3. Konsumieren Sie Proteinquellen zu optimalen Zeiten. Protein gleich morgens ankurbelt Ihren Stoffwechsel. Protein innerhalb von 45 Minuten nach dem Training zu konsumieren ist optimal, weil Ihre Muskeln nach Energie und Reparaturquellen dürsten. Je schneller sie dieses Protein bekommen, desto schneller können sie wachsen. Nährstoffreiche Shakes sind eine der effizientesten Methoden, um Protein zu liefern.
4. Trainieren Sie mit hohem Gewichts Widerstand, der weniger Wiederholungen pro Satz erfordert. Hoher Gewichts Widerstand fordert Ihre Muskeln mehr heraus, was zu größeren Muskelfasern führt, wenn sie sich erholen.
5. Nehmen Sie Protein-Ergänzungen wie Molkenprotein für erhöhtes Muskelwachstum ein. Tun Sie dies, wenn Ihre natürlichen Proteinquellen begrenzt sind oder wenn Sie feststellen, dass Sie nicht an Stärke oder Muskelmasse zunehmen, obwohl Sie Fett verlieren. Molkenprotein ist eine hochkonzentrierte Proteinquelle, die in Shakes hinzugefügt werden kann.