Ihr Körper benötigt Treibstoff in Form von Nahrung, um seine besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, um etwas Eisen zu pumpen oder das Laufband zu besteigen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie vorher richtig gegessen haben, um Energie zu liefern. Verschiedene Lebensmittel benötigen unterschiedliche Zeiträume, um in Ihrem Körper nach dem Verzehr abgebaut zu werden, daher hängt es davon ab, wie viel Zeit Sie vor Ihrem Training haben, welche Lebensmittel Sie essen sollten.
Eine Stunde oder weniger
- Eine Stunde oder weniger vor dem Training möchten Sie nichts essen, das zu nährstoffkomplex ist, weil Sie Ihrem Körper nicht viel Zeit lassen, die Nahrung in Glukose abzubauen – den Zucker, der beim Abbau von Nahrung in Ihr Blut freigesetzt wird. Die besten Dinge, die Sie konsumieren können, sind frisches Obst wie Äpfel, Orangen oder Trauben, ein Energiegell oder ein elektrolytverstärktes Sportgetränk. Dies alles baut sich in weniger als einer Stunde ab und gibt Ihrem Körper Energie zum Training und um im Fitnessstudio alles zu geben. Versuchen Sie jedoch, sie so früh wie möglich vor dem Training zu essen oder zu trinken, um Ihrem Körper die maximale Zeit zur Verdauung zu geben.
Zwei bis drei Stunden
- Mit zwei bis drei Stunden vor dem Besuch des Fitnessstudios haben Sie eine größere Auswahl an Optionen, weil Ihr Körper komplexere Kohlenhydrate verdauen und Ihnen mehr Nährstoffe und Vitamine liefern kann. Mit diesem Zeitrahmen können Sie einen getoasteten Bagel oder Vollkorntoast mit null Transfett-Aufstrich, fettarmen Joghurt mit gehacktem frischem Obst oder eine kleine Portion Vollkornpasta mit leichter Marinara-Sauce essen. Sie können Lebensmittel mit höherem Ballaststoffgehalt essen, möchten jedoch immer noch Lebensmittel mit hohem Fettgehalt vermeiden. Lipide oder Fette sind für Ihren Körper am schwersten zu verdauen und benötigen daher am längsten, um Ihren Verdauungstrakt zu passieren.
Drei bis vier Stunden
- Mit drei bis fünf Stunden bevor es Zeit ist, Ihre Turnschuhe zu schnüren, haben Sie reichlich Zeit, eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu essen. Während Sie Ihre Fettaufnahme immer noch moderat niedrig halten möchten, können Sie ein wenig von jeder der Nahrungsmittelgruppen essen. Während dieser Zeit können Sie eine Kartoffel mit fettfreier Margarine, gegrilltes Gemüse, ein Sandwich mit magerem Truthahn und fettfreiem Käse auf Vollkornbrot, Joghurt mit frischem Obst und Granola, Energieriegel oder Vollkornmüsli mit fettfreier Milch essen. Dies alles wird innerhalb des Zeitrahmens verdaut, um nicht nur ausreichende Energie zu liefern, um ins Fitnessstudio zu kommen, sondern auch reichlich Energie, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
