Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien ihr Körper an einem durchschnittlichen Tag benötigt. Infolgedessen konsumieren viele Menschen weit mehr Kalorien, als sie täglich benötigen, ohne es zu merken. Gesundes Gewichtsmanagement hängt davon ab, die Nahrungskalorien auszugleichen, welche die Menge an Energie darstellen, die Sie Ihrem Körper zuführen, und wie viel Aktivität Sie haben oder wie viel Energie Sie verbrennen. Natürlich variiert dies von Person zu Person je nach Gewicht, Größe, BMI und Alter.

Anleitung

1. Wie Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf bewerten

   • Verstehen Sie die drei Hauptfaktoren, die den Energieverbrauch Ihres Körpers ausmachen: Stoffwechselrate, die thermische Wirkung von Nahrung und die Energie, die Sie im Laufe körperlicher Aktivität verbrauchen. Mit diesen drei Komponenten können Sie genau herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag benötigt.

   • Lernen Sie Ihren Stoffwechsel kennen. Der Großteil der Energie Ihres Körpers (etwa siebzig Prozent) wird für die Aufrechterhaltung der laufenden Stoffwechselfunktion aller Ihrer Organe und Zellen aufgewendet. Dies umfasst körperliche Aktivitäten wie Atmen, Ihren Herzschlag, Verdauung, die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und sogar Denken. Um Ihren Grundumsatz zu bestimmen, für erwachsene Männer und Frauen: Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 10 und addieren Sie dann das Doppelte Ihres Körpergewichts zum Ergebnis.

   • Berechnen Sie die thermische Wirkung von Nahrung. Dieser Faktor in der Stoffwechselgleichung basiert darauf, wie Ihr Körper die Nahrung verdaut, die Sie essen. Die Verdauung der Nahrung selbst erfordert eine Zunahme an Energie, diese Art von Energie wird als thermische Wirkung von Nahrung (TEF) bezeichnet und ist relativ einfach zu berechnen. TEF = gesamte konsumierte Kilokalorien x 10% [d.h. 2.000 Kilokalorien pro Tag x 0,10 = 200 Kilokalorien, die für TEF verbraucht werden].

   • Berechnen Sie die Energie, die Sie während körperlicher Aktivität verbrauchen. Diese Komponente ist variabel, je nachdem, wie viel körperliche Aktivität Sie täglich haben. Körperliche Aktivität hat einen dramatischen Effekt auf den Gesamtenergieverbrauch Ihres Körpers. Sie verbraucht etwa dreißig Prozent.