Effektive Strategien, um den Appetit zu zügeln und Heißhunger zu managen

Effektive Strategien, um den Appetit zu zügeln und Heißhunger zu managen

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie beim Diätieren ständig hungrig scheinen, selbst zu Zeiten, in denen Sie sich normalerweise wohlfühlen, nachdem Sie genau dieselben Lebensmittel an dem Tag gegessen haben? Es ist, als würde Ihr Gehirn Ihnen Streiche spielen, nur um Sie zu quälen. Versuchen Sie einige dieser Taktiken, um Ihren Appetit zu zügeln und den negativen Gedanken Ihres Gehirns ein für alle Mal den Garaus zu machen.

Anleitung

1. Prost! Wir alle wissen, dass wir täglich mindestens 64 Unzen Wasser trinken sollten. Heruntergebrochen sind das 4 große Gläser Wasser, also, wenn Sie eines zu jeder Mahlzeit trinken, bleibt Ihnen nur eines übrig. Wenn Ihr Magen zu knurren beginnt, schnappen Sie sich eine Flasche Wasser. Oft verwechseln unsere Gehirne Durst mit Hunger, also wenn wir unserem Körper eine Chance geben, unser Gehirn richtigzustellen, können wir uns einige große Kalorien ersparen.

2. Bleiben Sie beschäftigt. Lieben Sie nicht das Gefühl, den ganzen Morgen unterwegs zu sein und dann um 13:00 Uhr zu merken, dass Sie das Mittagessen vergessen haben und sich überhaupt nicht hungrig gefühlt haben? Mittagessen schmeckt ein wenig besser, wenn man weiß, dass man es sich verdient hat und nicht an seinem Schreibtisch gesessen und die Minuten auf dem Bildschirm hat verstreichen sehen. Oder schlimmer – an seinem Schreibtisch gesessen mit einem Riegel im Mund, in dem Wissen, dass man seine verzweifelte Entscheidung bereuen wird. Also erledigen Sie Besorgungen, putzen Sie das Haus und halten Sie Ihren Geist beschäftigt.

3. Geh ins Fitnessstudio. Ein moderat anstrengendes Training kann helfen, Ihren Appetit genug zu zügeln, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu bringen. Es wird Sie auch bewusster dafür machen, was Sie bei dieser nächsten Mahlzeit essen, sodass Sie weniger wahrscheinlich alle Kalorien wieder essen, die Sie gerade verbrannt haben. Denken Sie jedoch daran, dass ein zu intensives Training Ihre Energie erschöpfen und Müdigkeit verursachen kann, was zu Verletzungen führen kann.

4. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden zu essen, damit Sie Ihren Stoffwechsel in Gang halten und Ihren Blutzucker nicht zu stark sinken lassen. Manchmal reicht es schon zu wissen, dass Sie sich so oft „erlaubt“ zu essen, um Ihr Gehirn zu befriedigen und Sie ruhig zu halten, bis Ihre nächste Mahlzeit kommt.

5. Geben Sie Ihrem Nahrung Zeit zur Verdauung. Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion nehmen. So lange braucht unser Magen, um mit unserem Gehirn in Verbindung zu treten und die Nachricht zu senden, dass er voll ist. Diese 20 Minuten abzuwarten, wird Ihnen helfen einzuschätzen, ob Sie wirklich noch hungrig sind, und Sie vor Überessen bewahren.

6. Putzen Sie sich die Zähne und gehen Sie ins Bett. Dies sind vielleicht die einfachsten Dinge, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können. Wenn Sie sich die Zähne putzen und ins Bett gehen, checken Sie für die Nacht aus und verhindern daher nächtliches Snacken, was für eine Diät schädlich sein kann. Außerdem schmecken Kekse nicht mehr so gut, nachdem Sie sich gerade die Zähne geputzt haben!