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Die meisten Menschen kennen nicht die richtige Methode, um hydriert zu bleiben. Es ist nicht so einfach, mehr vor oder nach etwas zu trinken, das Sie schwitzen lässt. Glücklicherweise ist die wirkliche Lösung genauso einfach.
Der beste Weg, Dehydratation zu heilen, ist, sie zu verhindern, indem Sie sich einen Vorsprung verschaffen. Stellen Sie sich vor, Sie sind gleich draußen im Sommer dabei, etwas körperlich Anstrengendes zu tun, und Sie wissen, dass Sie wie verrückt schwitzen werden. Eine Menge Wasser vor dem Hinausgehen hinunterzustürzen, ist keine so gute Idee, wie es scheint. Sie werden ziemlich bald danach zur Toilette müssen. Ihr Körper ist nicht wie ein Benzintank. Er kann nur eine bestimmte Menge Wasser auf einmal absorbieren, und die Menge variiert von Person zu Person, aber die magische Rate scheint etwa 5 Unzen alle 15 Minuten zu sein. Nehmen wir an, Sie müssen um 16:00 Uhr draußen Fußball spielen. Ab etwa 15:00 Uhr möchten Sie alle 15 Minuten 5 Unzen Wasser trinken. Das gibt Ihnen einen großen Vorsprung bei der Hydratation. Ein typischer Einweg-Küchenbecher hat genau 5 Unzen und ein Badezimmerbecher etwa 4.
Ein weiterer Punkt, den Sie bedenken sollten, ist, dass Getränke mit Zusatzstoffen zusätzliche Zeit zur Verdauung benötigen. Zum Beispiel muss der Zucker in Limonade oder sogar Gatorade in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden. Dies führt dazu, dass Ihr Körper sofort das Wasser loswird, damit er sich um den Zucker kümmern kann. Wenn Sie einfaches Wasser trinken, ist alles in Ordnung. Außerdem wird Zucker Sie beim Sport zuerst richtig hyper und dann richtig müde machen, und Koffein ist schrecklich, um eine richtige Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, also bleiben Sie von Limonade und Energy-Drinks fern.
Sobald Sie tatsächlich draußen unterwegs sind und das tun, was Sie tun müssen, warten Sie eine halbe bis eine volle Stunde, bevor Sie wieder zu trinken beginnen, damit das vorherige Wasser Zeit hat, in Ihr System zu gelangen. Sobald Sie eine Weile richtig geschwitzt haben, was normalerweise etwa eine halbe bis eine volle Stunde ist, beginnen Sie, alle 30 Minuten oder so 5 oder mehr Unzen Wasser zu trinken. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn das ist ein schlechter Indikator für die Hydratation. Durstig zu sein bedeutet, dass Sie schon seit geraume Zeit dehydriert sind. Versuchen Sie, nicht zu viel Wasser zu oft zu trinken, sonst fühlen Sie sich träge und möglicherweise übel.
Nachdem Sie fertig sind, trinken Sie weiterhin etwa 30 Minuten lang alle 15 Minuten 5 Unzen Wasser. Wenn Sie später Durst verspüren, trinken Sie noch länger weiter, denn das bedeutet, dass Sie nicht genug bekommen haben. An diesem Punkt sollten Sie in der Lage sein, auf Gatorade umzusteigen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass der Zucker Ihre Leistung beeinträchtigt. Es ist eine gute Idee, so etwas zu trinken, das Elektrolyte enthält, die Sie beim Schwitzen verlieren.
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