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Eine der schwierigsten Dinge beim Abnehmen und Einhalten einer Diät ist die Kontrolle des Drangs, zu viel zu essen. Während du vielleicht weißt, was du essen sollst und wie du deine Portionen kontrollierst, kann die Kontrolle deines Appetits schwieriger sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Tricks, um deinen Appetit zu verringern, ohne etwas zu Drastisches zu tun.
Trinke viel Wasser. Teile die Anzahl der Pfund, die du wiegst, durch 2 und trinke diese Anzahl an Unzen Wasser täglich, verteilt über den Tag. Wenn du zum Beispiel 150 Pfund wiegst, trinke 75 Unzen Wasser. Trinke ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Füge eine Zitronenscheibe zu deinem Wasser hinzu, um einen zusätzlichen Appetitzügler zu erhalten.
Iss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, um dich daran zu gewöhnen, dich nicht übermäßig voll zu fühlen. Portioniere deine Lebensmittel mit Messbechern, um deine Portionsgrößen zu kontrollieren.
Nimm ein paar Ballaststoffkapseln vor deinen Mahlzeiten ein, um deinem Magen ein Sättigungsgefühl zu geben, bevor du mit dem Essen beginnst.
Iss grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli, um deinen Magen mit Lebensmitteln zu füllen, die kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Nährstoffen und Ballaststoffen sind.
Iss ein Stück Obst wie einen ballaststoffreichen Apfel vor einer Mahlzeit. Frage dich jedoch vorher, ob du hungrig genug bist, um Obst zu essen, oder ob dein Appetit einfach überhand nimmt.
Iss mageres Protein wie Fisch, Hähnchenbrust ohne Haut und fettfreien Joghurt. Deinem Körper das Protein zu geben, das es zur ordnungsgemäßen Funktion benötigt, kann dir helfen, Heißhunger auf fettende Optionen zu unterdrücken.
Bewege dich, um deinen Appetit zu kontrollieren, während du deinen Stoffwechsel ankurbelst und deine Stimmung hebst. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche kann dir und deiner Diät sehr guttun.
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