Cholesterin natürlich senken: Beste Lebensmittelquellen & Ernährungsumstellungen

Einleitung

Während Ihre Ernährung der Grund dafür sein kann, dass Sie hohe Cholesterinwerte haben, kann sie auch der Weg sein, es zu senken. Wenn Sie allmähliche, vernünftige Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, wird es oft den Trick tun, Ihre Cholesterinwerte auf gesunde Werte zu bringen.

Vorteile

Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel senken, können Sie Gesundheitsprobleme vermeiden, die mit hohem Cholesterinspiegel verbunden sind, einschließlich Herzkrankheiten, Herzinfarkten und möglicherweise sogar Alzheimer-Krankheit.

Arten von Cholesterin

Es gibt drei Hauptarten von Cholesterin: Low-density lipoproteins (LDL), oder „schlechtes“ Cholesterin, high-density lipoproteins (HDL), oder „gutes“ Cholesterin, und das oft übersehene very low-density lipoproteins (VLDL), das dem LDL-Cholesterin ähnlich ist. LDL- und VLDL-Cholesterine können sich an den Arterienwänden ansammeln und sie schließlich verstopfen, während HDL-Cholesterine dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System sauber zu halten.

Arten von Lebensmitteln

Cholesterinsenkende Lebensmittel gibt es in vielen Arten, aber die besten umfassen Haferflocken, Nüsse, Omega-3-reichen Fisch (Albacore-Thunfisch, Lachs), Olivenöl und Lebensmittel, die mit Pflanzensterinen oder -stanolen angereichert sind (Margarine, Orangensaft und Joghurtgetränke).

Irrtümer

Es wird oft angenommen, dass schlechte Ernährung und Bewegung der einzige Grund für hohes Cholesterin sind, aber es gibt auch eine potenzielle genetische Veranlagung dazu. Der Großteil des Cholesterins in Ihrem System zu einem bestimmten Zeitpunkt wird von Ihrem Körper produziert.

Warnung

Wenn Sie hohes Cholesterin haben oder glauben, dass Sie es haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre Werte überprüfen zu lassen.