Ernährung für Teenager: Eine gesunde Ernährung für Wachstum und Entwicklung

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Teenager-Mädchen etwa 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Teenager-Jungen 2.800 Kalorien pro Tag essen. Teenager sind berüchtigt dafür, eine Ernährung mit viel Junkfood zu sich zu nehmen. Eltern sollten eine Vielzahl nahrhafter Mahlzeiten zubereiten und ihre Teenager ermutigen, gesunde Snacks in ihren Tag zu integrieren. Da die Körper von Teenagern noch wachsen und ihre Knochen sich noch bilden, ist eine Ernährung, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist, für optimale Gesundheit unerlässlich.

Getreide

Laut der Ernährungspyramide der amerikanischen Regierung sollten Teenager 9 bis 11 Portionen Vollkorngetreide pro Tag essen – dazu gehören Vollkornbrote, zuckerarme Müsli und Vollkornnudeln.

Obst und Gemüse

Eine gesunde Ernährung für Teenager enthält 7 bis 9 Portionen Obst und Gemüse täglich. Äpfel, Bananen, Brokkoli und Tomaten sind alles gesunde Optionen und können mit Dips kombiniert werden, um sie ansprechender zu machen.

Milchprodukte

Zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch sollten Teil der gesunden Ernährung eines Teenagers sein.

Protein

Teenager benötigen insgesamt 2 bis 3 Portionen Fleisch oder Protein pro Tag für eine gesunde Ernährung. Quellen für solche Lebensmittel sind mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Bohnen.

Expertenmeinung

Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) empfiehlt, die Menge der zu kaufenden zuckerhaltigen Getränke zu begrenzen sowie Lieblingsgerichte abzuändern, um mehr Gemüse und Obst einzubauen und sie gesünder zu machen.