Leptin-Spiegel steigern: Natürliche Strategien für Appetitkontrolle & Gewichtskontrolle

Einleitung

Leptin, das Hormon, das den Appetit reguliert, kann sich direkt auf Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme auswirken. Ist der Leptinspiegel zu niedrig, fällt es schwer, sich satt zu fühlen. Ist er zu hoch, wird der Körper resistent dagegen und die Fähigkeit, sich zufrieden zu fühlen, lässt nach. Dennoch kann man den Leptinspiegel durch bestimmte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstiländerungen erhöhen oder optimieren.

Benötigte Utensilien

• Lebensmittel mit hohem Proteingehalt
• Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt
• Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt
• Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
• Zink-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung: Leptin steigern

1. Decken Sie 30 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs mit Protein. Laut Jillian Michaels, Autorin von „Master Your Metabolism“, verbessert Protein die Leptinempfindlichkeit, sodass sich die Person schneller satt fühlt. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

2. Erwägen Sie die Einnahme eines Omega-3-Präparats wie Fisch- oder Leinsamenöl. Laut Michaels erhöhen Omega-3-Fettsäuren den Leptinspiegel, indem sie die Glukoseverarbeitung steigern.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Zink hinzu. Michaels behauptet, dass Zink wie Omega-3-Fettsäuren den Leptinspiegel anhebt. Während Zink in vielen Vitaminen vorkommt, sind natürliche Zinkquellen Austern, rotes Fleisch und Vollkornprodukte.

4. Vermeiden Sie Fasten. Laut Dr. John Berardi, der auf Nährstoffbiochemie und Bewegungsbiologie spezialisiert ist, erlebten Menschen, die 36 Stunden fasteten, einen Rückgang des Leptinspiegels um 77 Prozent.

5. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Laut einer Studie von 2001 der Harvard-Abteilung für Epidemiologie hatten Männer, die regelmäßig Sport trieben, höhere Werte an Leptinempfindlichkeit.