Steigern Sie Ihren Stoffwechsel: Die Kraft der Bewegung

Während Stoffwechsel eine komplexe Reihe chemischer Prozesse im Körper ist, wird er meist als die Rate bezeichnet, mit der unsere Körper Kalorien verbrennen. Obwohl dies eine vereinfachte Definition ist, ist sie richtig. Viele Dinge beeinflussen die Stoffwechselrate eines Individuums, wie Genetik, Geschlecht, Gewicht und Ernährung. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, ist durch Bewegung. Um Ihrem Stoffwechsel einen Schub zu geben, fügen Sie aerobes Training und Gewichtstraining zu Ihrem Trainingsplan hinzu.

Das benötigen Sie

• Berechnung der Zielherzfrequenz, Uhr mit Sekundenzeiger, Aerobic-Trainingsplan, Hanteln, Widerstandsbänder

Anleitung

Aerobes Training für Stoffwechselboost

1. Um Ihren Stoffwechsel zu steigern, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz kennen

was Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz in der richtigen Zone für den Stoffwechselboost zu halten. Um dies zu tun, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Diese Zahl ist Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie nicht in Form sind, möchten Sie Ihre Herzfrequenz auf nicht mehr als 55 Prozent dieser Zahl erhöhen. Wenn Sie in Form sind, möchten Sie Ihre Herzfrequenz nicht über 85 Prozent dieser Zahl erhöhen. Wenn Sie über 85 Prozent gehen, verbrennen Sie keinen Fett mehr in Ihrem Körper, sondern Zucker.

2. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz alle 5 bis 10 Minuten beim Training

um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von 55 bis 85 Prozent der Zielherzfrequenz halten.

3. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz schnell, indem Sie sich aerobem Training widmen

was Dinge wie Joggen, Treppensteigen, Power Walking, Radfahren, Schwimmen oder Sport treiben umfasst. Führen Sie Ihre Aktivität mindestens 25 Minuten aus, was nicht nur Ihren Stoffwechsel während der Aktivität erhöht, sondern ihn auch bis zu 4 Stunden nach Ende der Aktivität erhöht hält.

Gewichtstraining für Stoffwechselboost

4. Um Ihren Stoffwechsel langfristig zu steigern, ist Gewichtstraining der richtige Weg

Muskel verbrennt bis zu 90 Prozent mehr Kalorien als Fett, daher bleibt Ihr Stoffwechsel länger hochtourig. Hanteln und Widerstandsbänder sind alles, was Sie brauchen, und Sie können diese zu Hause verwenden. Wenn Sie gerne in sozialen Umgebungen trainieren, ist ein Fitnessstudio ein großartiger Ort, um all die Ausrüstung und Unterstützung zu bekommen, die Sie für Gewichtstraining benötigen würden.

5. Verwenden Sie Hanteln wie Hand-, Handgelenk- oder Fußgewichte

trainieren Sie den oberen Teil Ihres Körpers an einem Tag und den unteren Teil am folgenden Tag. Machen Sie eine 48-stündige Pause nach dem Training einer bestimmten Muskelgruppe, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihren Oberkörper am Montag, Unterkörper am Dienstag, dann Oberkörper wieder am Mittwoch oder Donnerstag.

6. Widerstandsbänder sind eine wunderbare Alternative zu Hanteln

da sie hervorragenden Widerstand ohne die Masse von Hanteln bieten. Heim-Widerstandsbänder finden Sie in den meisten Kaufhäusern und verankern sicher über einer verschlossenen Tür. Sie machen Muskeltonus einfach in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses und bieten muskelaufbauende Ergebnisse. Wie bei Hanteln, wechseln Sie Ober- und Unterkörpertraining ab, mit einer 48-stündigen Pause dazwischen.

7. Verwenden Sie langsame, gleichmäßige Bewegungen beim Gewichtstraining mit Hanteln oder Widerstandsbändern

Schnelle Bewegungen können Schäden und Risse in den Muskeln verursachen. Arbeiten Sie sich bis zu 12 bequemen Wiederholungen einer Bewegung vor, bevor Sie die Wiederholungen erhöhen.