Körperfettanteil genau messen: Ein Caliper-Leitfaden

Einleitung

Eine genaue Gesundheitsbewertung erfordert eine genaue Körperfettanteilmessung. Diejenigen, die sich um ihre Gesundheit sorgen, müssen ihren Körperfettanteil kennen, da er Ihre Anfälligkeit für gewichtsbedingte Krankheiten und andere körperliche Leiden anzeigt. Glücklicherweise machen Körperfettcaliper, ein kleines Handwerkzeug, die Fettmessung zum Kinderspiel. Körperfettcaliper messen die Dicke bestimmter Körperfettfalten um Ihren Körper, um eine Berechnung vorzunehmen. Dieses Werkzeug, zusammen mit einem zusätzlichen Paar Hände, um die Messungen zu unterstützen, kann Sie auf einen Weg der richtigen Diät und des gesunden Lebens bringen.

Dinge, die Sie benötigen

• Assistent
• Körperfettcaliper
• Körperfettcaliper-Tabelle
• Taschenrechner
• Lineal

Anleitung

1. Fett hinter dem Trizeps greifen

   Greifen Sie das Fett, das sich hinter dem Trizeps befindet. Greifen Sie genug Fett, um mit den Calipern zu messen, ohne das Subjekt zu verletzen. Natürlich hängt die Menge, die Sie greifen, davon ab, wie fett oder schlank das Subjekt ist.

2. Fettfalte in die Zangen der Caliper legen

   Legen Sie die Fettfalte in die Zangen der Caliper. Stellen Sie den Caliper so ein, dass die Zangen sanft auf beiden Seiten ruhen. Notieren Sie das Ergebnis. Diese Messung ist die Dicke der Fettfalte.

3. Schritte 1 und 2 wiederholen

   Wiederholen Sie Schritte 1 und 2 für die folgenden Orte: Taille, Bizep und Schulterblatt. Notieren Sie Ihre Ergebnisse für alle durchgeführten Messungen.

4. Alle vier Messungen addieren

   Addieren Sie alle vier Messungen zusammen. Die Summe der Messungen ist die wichtigste Zahl in der Berechnung, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mathematik überprüfen.

5. Körperfettanteil in der Tabelle finden

   Verwenden Sie die Summe, um Ihren Körperfettanteil in einer Körperfettcaliper-Tabelle zu lokalisieren. Diese Tabellen, die mit den Calipern geliefert werden, geben Ihren Körperfettanteil basierend auf den Messungen, dem Geschlecht und dem Alter an. Verwenden Sie Ihren Finger, ein Lineal oder ein anderes gerade Werkzeug, um sicherzustellen, dass alle Zahlen in denselben Zeilen und Spalten der Tabelle übereinstimmen. Verwenden Sie Ihren Körperfettanteil, um eine angemessene Diät- und Trainingsroutine zu formulieren.