Ihre Ernährungsgesundheit einschätzen: Ein Leitfaden für bessere Ernährung

Einleitung

Ihre Ernährungsgesundheit zu bewerten ist eine effektive Methode, um festzustellen, ob Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen. Bestimmte Lebensmittel tragen dazu bei, Ihre Ernährungsgesundheit zu verbessern, während andere sie beeinträchtigen. Laut der Harvard University's School of Public Health ist das, was Sie essen, einer der Hauptfaktoren für Gesundheit. Daher ist es wichtig für Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen, um festzustellen, wo Sie auf der gesunden Skala stehen.

Dinge, die Sie benötigen

• Tagebuch
• Ernährungstabelle für Lebensmittel

Anleitung

1. Eine Woche lang überwachen, was Sie essen und trinken

   Überwachen Sie, was Sie eine Woche lang essen und trinken. Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, in einem Tagebuch. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts auslassen. Eine ehrliche Aufzeichnung gibt Ihnen die effektivste Einsicht in Ihre eigene Ernährungsgesundheit. Achten Sie auf die Portionsgröße und seien Sie so spezifisch wie möglich, was die Dokumentation betrifft, wie viele Gramm eines bestimmten Nährstoffs Sie konsumiert haben.

2. Lebensmittel mit einer Ernährungstabelle vergleichen

   Vergleichen Sie die Lebensmittel, die Sie in einer Woche essen, mit einer Ernährungstabelle für Lebensmittel, wie einer Ernährungspyramide. Eine Ernährungstabelle für Lebensmittel gibt Ihnen Informationen über essentielle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und wie viel davon Sie täglich konsumieren sollten. Sie ermöglicht es Ihnen auch, Mengen zu vergleichen, um zu sehen, ob Sie genug Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe essen, wie die Deckung Ihres täglichen Obstbedarfs.

3. Bereiche bestimmen, in denen Ihre Ernährung hinterherhinkt

   Bestimmen Sie die Bereiche, in denen Ihre Ernährung hinterherhinken könnte. Suchen Sie nach Lebensmittelgruppen, die Sie während der Woche ausgelassen haben. Sehen Sie, ob Ihre Portionen mit dem, was pro Lebensmittelgruppe empfohlen wird, im Verhältnis stehen. Berechnen Sie, wie viel von einem bestimmten Nährstoff Sie an einem Tag erhalten haben. Zum Beispiel addieren Sie alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, um zu sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie gegessen haben. Dies für verschiedene Lebensmittelgruppen zu tun, wird Ihnen sagen, ob Sie zu viel von einer Art von Lebensmittel haben oder nicht genug von einer anderen.

4. Qualität der Lebensmittel analysieren

   Analysieren Sie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Zum Beispiel ist Weißmehl nicht so nahrhaft wie Vollkorn, und bestimmte Arten von Fett sind gesünder als andere. Sehen Sie, wo Sie Ersatz für gesündere Optionen vornehmen können. Wenn Sie während der Woche viele Sandwiches essen, wechseln Sie zu Vollkornbrot oder wechseln Sie von normaler Pasta zu Vollkornpasta.

5. Wege brainstormen, um Ihre Nahrungsaufnahme ausgewogener zu gestalten

   Brainstormen Sie Wege, um Ihre Nahrungsaufnahme ausgewogener zu gestalten. Wenn Ihnen nur bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen, ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, um die Lücken zu füllen. Ein Multivitamin kann Ihnen geben, was Ihnen fehlt, ohne dass Sie Ihre Essensweise ändern müssen.

6. Energielevel überwachen

   Denken Sie darüber nach, wie gesund Sie sich fühlen, und überwachen Sie Ihre Energieniveaus. Menschen, die nicht gesund essen, fühlen sich möglicherweise auch nicht gesund. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, könnten Sie sich träge fühlen; oder zu viele schwere Lebensmittel können Ihnen Magenschmerzen bereiten. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben, um festzustellen, ob sie gesunde Entscheidungen für Sie sind.