Optimierter Muskelaufbau-Ernährungsplan: Tanken Sie Ihre Gewinne

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Muskeln weitaus schneller aufbauen als mit schlechter Ernährung. Wenn Sie Zeit im Fitnessstudio verbringen, um das Beste daraus zu machen, müssen Sie Ihren Körper so ernähren, dass Sie sich nicht nur vom Training erholen, sondern zusätzlich Muskelmasse aufbauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.

Protein

Wenn Sie trainieren, verursachen Sie Trauma an Ihren Muskeln und bauen Aminosäuren ab, die Bausteine von Protein sind. Die einzige Möglichkeit, sich davon zu erholen, ist, Aminosäuren über die Proteinaufnahme in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte reich an Proteinen wie Rindfleisch, Hühnchen, Milch, Eiern und Fisch sein. Ihre Snacks zwischen den Mahlzeiten sollten ebenfalls aus Protein bestehen, aber das muss nicht allzu kompliziert sein, ein großes Glas Milch ist eine schnelle und einfache Proteinquelle und war das Nahrungsergänzungsmittel der Wahl in den Tagen vor Nahrungsergänzungsmittelunternehmen.

Fett

Sie müssen Fett in Ihrer Ernährung haben. Eine Ernährung, die zu wenig Fett enthält, wird Ihre Fähigkeit einschränken, Testosteron zu produzieren, das Hormon, das am meisten für Ihre Fähigkeit verantwortlich ist, Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus muss Ihre Ernährung reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sein, die beide für die hormonelle Regulierung entscheidend sind. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Speck und Butter vollstopfen sollen, sondern Sie sollten essenzielle Fettsäuren aus Fischölen, Leinsamen, Nüssen und Samen beziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese über den Tag hinweg zu sich zu nehmen, möchten Sie möglicherweise mit Fisch- und Leinsamenöl ergänzen, die beide entweder in flüssiger oder Kapselform erhältlich sind.

Kohlenhydrate

Hier sollten Sie die meiste Kontrolle über Ihre Ernährung ausüben. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren müssen, basiert nicht nur auf Ihrer Trainingsintensität und -volumen, sondern auch auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie keine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten ist, essen, da Sie nicht alle davon verbrennen werden und der Überschuss als Fett gespeichert wird. Wenn Sie eine körperlich aktive Arbeit haben, ist es in Ordnung, ein hohes Volumen an Kohlenhydraten zu essen. In beiden Fällen sollten Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse beziehen.

Ernährung nach dem Training

Es gibt ein kurzes Zeitfenster nach intensivem Training, in dem Ihr Insulinspiegel sehr hoch und Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, vorausgesetzt, Sie haben hart trainiert. Insulin ist ein Hormon, das unter anderem hilft, diätetische Zucker zurück in Ihre Muskeln zu schleusen, und wenn Sie ein Getränk konsumieren, das aus einfachen Zuckern und leicht verdaulichem Protein besteht, erholen Sie sich viel schneller. Molkenprotein ist ideal nach dem Training, und Sie können Dextrose oder Maltodextrin kaufen, um sie als Zucker zu verwenden, da dies die einzige wirkliche Zeit ist, zu der Sie einen schnell verdaulichen Kohlenhydrat verwenden sollten.