Niedriges HDL-Cholesterin verstehen: Ursachen, Risiken & Management

Einleitung

Obwohl es einen schlechten Ruf haben mag, ist Cholesterin, eine weiche Substanz, die im Blutkreislauf und in Zellen vorkommt, lebenswichtig für Funktionen im Körper, hilft bei der Regulierung von Hormonen und hält Fettwerte reguliert. Cholesterin kann jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Zu viel Cholesterin kann sich an den Arterien anheften und so das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Hochdichte Lipoproteine (HDL), die als „gutes“ Cholesterin bekannt sind, und Niedrigdichte Lipoproteine (LDL), die als „schlechtes“ Cholesterin bekannt sind.

Zwei Arten

Hochdichte Lipoproteine (HDL) arbeiten daran, die Menge an Cholesterinablagerungen zu reduzieren, indem sie Cholesterin von den Arterien zur Leber und aus dem Körper transportieren, wodurch das Herzinfarktrisiko gesenkt wird.

Im Vergleich dazu kann Niedrigdichte Lipoproteine (LDL) Cholesterin, wenn es in hohen Zahlen im Körper vorkommt, sich in den Arterienwänden ansammeln und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Wie wird HDL gemessen?

Ab dem 20. Lebensjahr sollte eine Person alle fünf Jahre einen Bluttest namens Lipidprofil durchführen lassen, um den Cholesterinspiegel zu messen, oder öfter, wenn ein Arzt dies empfiehlt.

Während ein hohes LDL ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten bedeutet, ist eine hohe Anzahl von HDL-Cholesterin ein positiver Indikator. Personen, deren HDL-Cholesterin 60 mg/dL misst, gelten als auf optimalem Niveau und deren Niveau Schutz vor Herzkrankheiten bietet.

Personen, die eine HDL-Cholesterin-Messung unter 50 mg/dL haben, gelten als einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall ausgesetzt.

Werte steigern: Lebensstil-Tipps

Wenn bei Ihnen ein niedriges HDL-Cholesterin-Ranking festgestellt wurde oder Sie einfach Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, ist es wichtig, sich auf einige Lebensstilaktivitäten einzulassen. Die erste ist regelmäßige Bewegung, die das HDL-Cholesterin um geschätzte 5 bis 10 Prozent anheben kann. Indem Sie eine Form von körperlicher Aktivität wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder den Besuch eines Aerobic-Kurses für 30 Minuten am Tag fünf bis sechs Tage pro Woche ausüben, können Sie Ihr HDL-Niveau in geschätzten drei Wochen erhöhen.

Eine weitere wichtige HDL-steigernde Lebensstilaktivität: Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf.

HDL steigern: Ernährung

Die Wahl einer Ernährung, die gesunde Fette enthält – wie solche, die in Oliven-, Erdnuss- und Rapsölen sowie in Nüssen und Fisch vorkommen – kann helfen, die HDL-Werte zu erhöhen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die LDL-Werte erhöhen, wie rotes Fleisch, Eier oder Käse.

Der mäßige Konsum von Alkohol (ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer) hat sich ebenfalls als HDL-steigernd erwiesen. Mehr zu konsumieren kann nachteilige Auswirkungen haben.

HDL steigern: Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls die HDL-Werte steigern können, wie:
• Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
• Leinsamenöl oder Leinsamen-Nahrungsergänzungsmittel
• Nahrungsergänzungsmittel für Pflanzensterole, wie Beta-Sitosterol und Sitostanol
Die empfohlene Tageszufuhr für diese Substanzen kann je nach Alter, Größe und Gewicht variieren. Sie sollten nur wie empfohlen verwendet werden.