Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterins und Verbesserung der Lipidgesundheit

Lipide sind eine Gruppe organischer Verbindungen, die Wachse, Fette, Sterole, Öle, Nukleinsäuren und Triglyzeride umfassen. Lipide machen den Großteil des im menschlichen Körper vorhandenen Fetts aus. Zum Beispiel bestehen Zellmembranen hauptsächlich aus Lipiden. Daher gibt es gute und schlechte Lipide. Spezifisch gibt es gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL). Triglyzeride und Trans-Fettsäuren sind zwei weitere Arten von schlechten Lipiden. Um die schlechten Lipide zu reduzieren, sollte man Ballaststoffe zu sich nehmen, die mit ihnen um die Aufnahme durch den Körper konkurrieren. Zudem senken mehrfach ungesättigte Öle das HDL, während einfach ungesättigte Fette dies nicht tun.

Anleitung

Triglyzeride

1. Nehmen Sie Omega-3-Präparate ein, um die Triglyzeridwerte zu senken. Stellen Sie sicher, dass auf dem Etikett steht, dass der Fisch, aus dem es extrahiert wird, niedrig in der Nahrungskette steht oder dass Schwermetallgifte entfernt wurden.

2. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Männer sollten acht Portionen pro Tag zu sich nehmen – Frauen fünf.

3. Essen Sie weniger Zucker, Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und Lebensmittel, die Hochfruktose-Cornsirup enthalten. Vermeiden Sie Fruktose in Getränken, da sie schnell in Leberfett umgewandelt wird – im Gegensatz zu Fruktose in Obst, die nicht in die Leber gelangt.

4. Bewegen Sie sich mehr.

LDL

1. Nehmen Sie Niacin (Vitamin B3) Präparate ein.

2. Essen Sie Artischockenblätter. Sie reduzieren die Cholesterinproduktion und helfen der Leber, mehr Galle zu produzieren, die Cholesterin aus dem Körper ausscheidet.

3. Tauschen Sie Pflanzenöle gegen Olivenöl aus, das eine geringere Konzentration an mehrfach ungesättigten Fetten hat. (Mehrfach ungesättigte Fette sind hoch instabil, zerfallen schnell, sobald sie sich in der Wärme des Körpers befinden, und binden sich an Verbindungen, die grundlegende organische Prozesse im gesamten Körper beeinträchtigen. Sie senken auch den Spiegel des HDL, des guten Cholesterins.)

4. Ersetzen Sie Margarine in Ihrer Ernährung durch Butter. Margarine besteht aus behandeltem Pflanzenöl, das zu Transfetten wird, die LDL erhöhen.