Magnesium- & Zinkmangel: Symptome, Ursachen & Lösungen

Viele Amerikaner haben heute einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel, und zwei der häufigsten sind Magnesium und Zink. Sowohl Magnesium als auch Zink sind Teil vieler Funktionen Ihres Körpers, und ein Mangel an einem oder beiden kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität haben.

Häufigkeit

Sowohl Magnesium als auch Zink werden in höheren Mengen benötigt, wenn eine Person mit Sport und Gewichtheben beginnt; dieses Verhalten geht jedoch typischerweise mit einer Verringerung der Nahrungsaufnahme einher. Dies wird jeden bestehenden Vitamin- oder Mineralstoffmangel weiter verschlimmern und kann neue verursachen. Laut dem Strength Coach Charles Poliquin besagt die grundlegende medizinische Literatur, dass zwischen 54 und 75 Prozent der allgemeinen Bevölkerung magnesiumdefizitär sind und zwischen 58 und 75 Prozent der Bevölkerung an beidem leiden. Seine Erfahrung deutet jedoch darauf hin, dass es in der Sportlerpopulation näher an 100 Prozent liegt.

Testung

Tests auf rote Blutkörperchen-Magnesium und rote Blutkörperchen-Zinkspiegel können anzeigen, ob die Magnesium- und Zinkspiegel niedrig sind. Diese Tests sagen Ihnen, wie viel dieser Mineralien tatsächlich für den Körper verfügbar sind.

Mangelsymptome

Die Symptome eines Zinkmangels umfassen vermehrte Fettzunahme um die Brust (insbesondere bei Männern), verminderter Geschmackssinn, Verstopfung und Glatzenbildung. Es kann das Immunsystem und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Magnesiummangelsymptome umfassen Verstopfung, Müdigkeit und Schlafstörungen. Es ist auch häufig, dass Menschen, die insulinresistent oder diabetisch sind, einen Mangel aufweisen, ebenso wie Osteoporose-Patienten. Magnesiummangel steht auch in Verbindung mit Entzündungen und niedrigen HDL-Cholesterinwerten.

Zinkmangel beheben

Neben der Einnahme eines hochwertigen Multivitamins könnte ein nicht-aktives Individuum innerhalb weniger Monate ausreichende Zinkspiegel haben, indem es täglich 30 mg in Supplementform einnimmt. Ein Sportler wird wahrscheinlich mehr einnehmen müssen, bis zu 180 mg täglich in Supplementform. Wenn Sie mehr als 30 mg einnehmen, verteilen Sie die Einnahme über den Tag und nehmen Sie es mit Nahrung ein. Die gleichzeitige Verwendung mehrerer Formen wie Zinkpicolinat und Zinkaspartat wird helfen, die Spiegel schneller zu erhöhen.

Magnesiummangel beheben

Magnesiummängel benötigen in der Regel länger zur Behebung. Während die empfohlene Tagesdosis nur 400 mg beträgt, müssen Sie möglicherweise bis zu 2.000 mg täglich einnehmen, um Ihre Werte auf einen angemessenen Zustand zu bringen. Wenn Sie extrem mangelhaft sind, steigen Sie direkt auf die maximale Dosis ein und stellen Sie sicher, dass Sie häufig getestet werden. Wenn Ihre Werte sich einem angemessenen Niveau nähern, können Sie auf eine Erhaltungsdosis ausschleichen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mehrere Formen von Magnesium einnehmen, da die verschiedenen Formen unterschiedliche Funktionen im Körper haben. Vermeiden Sie Magnesiumoxid, da es eine sehr niedrige Magnesiumquelle ist.