Gewichtsverlust und Nährstoffmangel: Ein ausgewogener Ansatz

Einige Diäten zum Gewichtsverlust beschränken Kalorien auf ein so niedriges Niveau, dass sie auch Nährstoffe einschränken, die unser Körper zur ordnungsgemäßen Funktion benötigt. Vitamine werden für diejenigen verschrieben, die restriktive Diäten zur Gewichtsreduktion anwenden. Auch auf Mineralstoffe ist zu achten.

Ausgewogene Ernährung

Der beste Weg, um Mineralstoffmangel zu vermeiden, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Abwechslung zu essen. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist auch der beste Ansatz für Gewichtsverlust auf sichere und gesunde Weise. Kalorien sind wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie sollten niemals Kalorien so stark einschränken, dass in einer Woche mehr als zwei Pfund Gewichtsverlust eintreten. Eine Kürzung von 500 Kalorien in der Gesamtmenge der pro Tag erforderlichen Kalorien zur Erhaltung Ihres aktuellen Gewichts führt zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund am Ende einer Woche. Mehr Kalorien können durch Bewegung verbrannt werden, um Ihnen ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu geben. Mehr als diese Menge kann unsicher und ungesund sein.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie Protein aus mageren Quellen wie Soja oder magerem Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten. Die Kohlenhydrate, die Sie für einen Abnehmplan wählen, sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Gesunde Fette sind ebenfalls für eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Bleiben Sie von Transfetten fern und verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl stattdessen.

Nahrungsergänzungsmittel

Ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das auch Mineralstoffe enthält, ist ein guter Weg, um Mineralstoffmangel bei einem Abnehmplan zu vermeiden. Mängel an einigen Mineralstoffen, wie Magnesium, können zu Unfähigkeit führen, Gewicht zu verlieren.

Um das beste Multivitamin für Ihre Bedürfnisse zu finden, suchen Sie nach einem, das Ihnen alle empfohlenen Tagesbedarfe liefert. Ein Kalziumpräparat wird empfohlen, wenn Sie nicht in der Lage sind, 1200 mg Kalzium aus Ihrer Ernährung und einem Multivitamin zu erhalten. Dies ist ein besonders wichtiger Mineralstoff für Frauen in den Wechseljahren.

Lebensmittelgruppen

Ein Programm zur Gewichtsreduktion sollte keine der Lebensmittelgruppen auslassen. Sie sollten die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus Lebensmitteln beziehen. Das Auslassen ganzer Gruppen kann zu einem Mineralstoffmangel führen. Suchen Sie nach Ersatz, wenn Sie keine Lebensmittel aus einigen der Gruppen wie Fleisch und Fisch essen können. Die USDA-Richtlinien sind ein guter Ausgangspunkt für die Entwicklung Ihres gesunden Abnehmplans.