Optimale Körpergröße und Gewicht: Faktoren & Strategien

Einleitung

Die Erwachsenengröße wird durch viele verschiedene Faktoren bestimmt: Genetik, Ernährung, Bewegung, Ruhe und Schlaf sowie Gesundheitsversorgung. Genetik ist vorbestimmt und kann nicht verändert werden. Allerdings ist Genetik nicht der einzige Faktor, der bei der Erreichung des vollen Körpergrößenpotenzials eine Rolle spielt. Optimale Ernährung ist lebenswichtig für das Wachstum. Bewegung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Wachstum, weil bestimmte Arten von Bewegung die Produktion von Wachstumshormonen erhöhen. Bewegung und Ernährung in Verbindung mit ausreichend erholsamer Ruhe und angemessener Gesundheitsversorgung ermöglichen es einem Individuum, sein volles Potenzial an Körpergröße zu erreichen und gesundes Gewicht in Form von Muskelmasse zuzulegen.

Anleitung

1. Nährstoffreiche Lebensmittel essen

   Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Vitamine und Mineralien im richtigen Verhältnis liefern. Optimale Diäten umfassen 6 bis 11 Portionen aus der Brot-, Müsli-, Reis- und Nudelgruppe; 2 bis 4 Portionen Obst; 3 bis 5 Portionen Gemüse; 2 bis 3 Portionen aus der Milch-, Joghurt- und Käsegruppe; und 2 bis 3 Portionen aus der Proteingruppe, die Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch und Nüsse umfasst. Eine optimale Diät liefert die Bausteine für das Wachstum von Knochen und die Entwicklung von Muskeln.

2. Bewegung zur Massenzunahme und Dehnung

   Bewegen Sie sich, um Masse aufzubauen, die Wirbelsäule zu dehnen und Knorpel aufzubauen. Anaerobe Übungen, die die Wirbelsäule dehnen, helfen, Knorpel zu verdicken, Kompression zu reduzieren und Körpergröße hinzuzufügen. Dehnübungen umfassen: aufrecht stehen und die Arme so weit wie möglich nach oben reichen, sich nach vorne beugen und die Zehen berühren, mit gespreizten Beinen sitzen und sich zuerst zur einen und dann zur anderen Seite neigen, während man die Zehen mit den Fingerspitzen berührt.

3. Schlafen und ausruhen

   Schlafen und ausruhen, um Ihrem Körper den Aufbau von Knochen und Masse zu ermöglichen. Jugendliche benötigen laut Karen S. Headlee, einer Expertin für Familien- und Verbraucherwissenschaften, etwa 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht. Ohne ausreichende Ruhe ist die Fähigkeit des Körpers, Wachstumshormone zu produzieren, beeinträchtigt.

4. Stress reduzieren

   Stress verursacht die Ausschüttung von Cortisol, was wiederum die Produktion von Wachstumshormonen hemmt. Angemessene medizinische und psychische Gesundheitsversorgung hilft bei der Reduzierung von Stress, der mit körperlichem Unbehagen und emotionalen Problemen zusammenhängt. Suchen Sie Ihren Arzt zu Vorsorgeuntersuchungen auf. Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person, wenn Probleme auftreten. Üben Sie positives Denken und seien Sie proaktiv im Umgang mit den alltäglichen Belastungen des Lebens. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Symptome von Angst oder Depression länger als ein paar Tage anhalten oder wenn Symptome normale Aktivitäten beeinträchtigen.

5. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren

   Raffinierter Zucker und Kohlenhydrate beeinträchtigen Wachstumshormone, die für eine erhöhte Körpergröße und gesunde Gewichtszunahme notwendig sind. Nach dem Zuckerkonsum bleibt Insulin im Blutkreislauf und unterdrückt die Fähigkeit der Hypophyse, Wachstumshormone freizusetzen. Enthalten Sie sich vor und nach dem Training vom Zuckerkonsum, um die hormonfördernden Effekte von Bewegung zu maximieren.