Proteinshakes zur Gewichtszunahme: Nährwerte & Kalorien

Diejenigen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, verwenden oft Proteinshakes, um sicherzustellen, dass sie genug Protein zum Muskelaufbau haben. Wenn Sie Proteinshakes in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie die ernährungsphysiologischen Auswirkungen kennen.

Portionsgröße

• Es gibt mehrere Marken und Arten von Protein, die Proteinshakes herstellen. Dieser Leitfaden geht von einem Proteinshake aus, der mit einem Messlöffel Molkenprotein und Milch zubereitet wird.

Kalorien

• Die Menge an Kalorien in einem Proteinshake ändert sich je nach Hersteller. Im Allgemeinen hat ein Messlöffel 100–200 Kalorien. Mit Milch kann ein Proteinshake bis zu 300 Kalorien haben.

Fett

• Es gibt eine vernachlässigbare Menge an Fett in normalem Protein. Die Milch, die Sie wählen, bestimmt, wie viel Fett im Shake enthalten ist.

Zucker

• Die meisten Proteinshakes enthalten eine kleine Menge Zucker, zum Süßen. Dies sind in der Regel etwa 2 Gramm Zucker pro Portion.

Protein

• Der wichtigste Teil des Proteinshakes ist das Protein selbst. Ein Messlöffel eines Proteinshakes liefert 20 bis 30 Gramm Protein. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, trinken mehrere Shakes pro Tag.