Ernährung für strahlende Haut & kräftiges Haar: Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

Gesunde Haut und Haare sind, abgesehen von einem genetischen Geschenk, unter den ersten Dingen, die das andere Geschlecht bemerkt. Bei Männern ist gesundes Haar bei einer Frau ein Zeichen von Fruchtbarkeit, und gesunde Haut macht sie begehrenswerter. Bei Männern ist dünner werdendes Haar ein Selbstbewusstseinskiller und zeigt sich mit dem Alter. Es gibt einige Grundnahrungsmittel, die der Gesundheit Ihres Haares und Ihrer Haut zugutekommen können.

Fisch und andere Lebensmittel mit essentiellen Fettsäuren

Fettsäuren sind sowohl für die Haut als auch für das Haar gut. Sie reduzieren Entzündungen unter der Haut, die Akne und sogar adulte Rosazea verursachen. Essentielle Fettsäuren finden sich in Mandeln, Lachs, Thunfisch, Haselnüssen und verschiedenen anderen Fischen und Nüssen. Fettsäuren aus Fisch können auch den Glanz Ihres Haares verbessern. Fisch enthält auch Proteine, die helfen können, Haarschäden zu reparieren. Da Haar aus Proteinen besteht, die täglich versorgt werden müssen, kann der tägliche Verzehr von Fisch und Nüssen für die Haargesundheit nützlich sein.

Olivenöl

Öle sind immer gut für die Haargesundheit, aber auch gut für die Haut. Viele Frauen, die Fette in ihrer Ernährung meiden, entgehen wichtige Feuchtigkeit für ihre Haut. Bereits zwei Esslöffel Öl pro Tag sorgen für ausreichende Schmierung der Haut und helfen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Neben seinen äußerlichen Vorteilen wirkt Olivenöl auch innerlich, um Glanz und Feuchtigkeit in Haar und Kopfhaut zu fördern. Ein olivenölbasiertes Salatdressing zu Ihren Salaten hinzuzufügen, ist eine einfache, gesunde Art, Ihre Haut und Ihr Haar zu nähren.

Dunkelgrünes Gemüse

Brokkoli und Spinat sind zwei grünes Gemüse, das sowohl der Haut als auch dem Haar zugutekommt. Sie sind gute Quellen für Vitamin A, das hilft, das für gesundes Haar benötigte Talg zu produzieren. Vitamin A hilft, vorzeitige Hautalterung zu verhindern, was gut ist, da Vitamin C (ebenfalls in grünem Gemüse enthalten) Ihre Haut anfälliger für die alternden Strahlen der Sonne macht.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte liefern Eisen, Zink und B-Vitamine für Ihr Haarwachstum und Ihre Energie, sind aber auch eine gute Alternative für die Haut. Einfache Kohlenhydrate, die meist in Stärke und Weißmehl vorkommen, können tatsächlich Akne auslösen. Der Ersatz durch Vollkornpasta und Vollkornbrot reduziert den Insulinspitzen, der Akne verursacht, erheblich.