Korrekte Portionsgrößen von Lebensmitteln: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Einleitung

Wissen Sie, wie man die richtigen Portionsgrößen für verschiedene Lebensmittel bestimmt? Gehen Sie nicht davon aus, dass die Menge an Essen, die auf Ihrem Teller in einem Restaurant aufgetürmt ist, die richtige Portionsgröße ist. Menschen, die die richtigen Portionsgrößen ignorieren, können sich mit Gesundheits- und Gewichtsproblemen konfrontiert sehen. Der Trick ist zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen und welche die richtige Portionsgröße ist.

Benötigte Utensilien

• Ernährungspyramide
• Nährwertkennzeichnung
• Messbecher und -löffel

Anleitung

So berechnen Sie Lebensmittelportionen

1. Sehen Sie sich die Ernährungspyramide auf mypyramid.gov an, um die Anzahl der Portionen zu ermitteln, die vom US-Landwirtschaftsministerium für jede Lebensmittelgruppe empfohlen werden, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten für den Tag zu planen.

2. Berechnen Sie die Größe jeder Portion, sobald Sie die empfohlene Anzahl der Portionen kennen. Die Portionsgrößen variieren innerhalb derselben Lebensmittelgruppe, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Nährwerte haben. Sehen Sie sich das Etikett des Lebensmittelartikels an, den Sie essen möchten, um die empfohlene Portionsgröße zu sehen.

3. Einige Produkte werden in Einheiten geliefert und die Portionsgröße kann leicht gewählt werden, indem Sie die angegebene Anzahl der Einheiten auswählen. Eier sind ein Beispiel dafür. Wenn die empfohlene Portionsgröße auf dem Etikett ein Ei ist, wählen Sie einfach ein Ei aus der Kartonage. Andere Produkte haben empfohlene Portionsgrößen in Tassen- oder Löffelabschnitten. Wählen Sie das geeignete Messgerät und füllen Sie es mit dem Lebensmittel, um Ihre Lebensmittelportionen genau zu berechnen.