Obst-fokussierte Gewichtsverlust-Mahlzeitenpläne: 3 gesunde Optionen

Im Durchschnitt neigen Amerikaner dazu, bei weitem nicht genug Obst zu essen. Reich an Nährstoffen und frei von den Chemikalien der Verarbeitung, ist Obst einer der wichtigsten Teile der Ernährung. Hier sind drei Gewichtsverlustpläne, die Obst in den Mittelpunkt stellen.

Die Rohkost-Diät

Ziehen Sie die Rohkost-Diät in Betracht. Es ist ein Mahlzeitenplan, der erfordert, dass 80 Prozent oder mehr der Nahrung, die Sie konsumieren, nicht über 116 Grad erhitzt, gekocht oder verarbeitet wurde. Die Begründung ist, dass Enzyme in der Nahrung erhalten bleiben müssen, um die Verdauung zu unterstützen und die Körperfunktion zu verbessern. Da Obst eines der am leichtesten verfügbaren ungekochten Lebensmittel ist, ist es eine oft verwendete Komponente von Rohkostmahlzeiten. Ein einfacher Obstsalat-Mahlzeit auf dem Plan (vorgeschlagen auf living-foods.com) ist, Papaya, Banane, Avocado, Kiwi, Rosinen, Datteln und Jicama zu schneiden, und Vanille, Ingwer, Basilikum und Zitrone zum Geschmack hinzuzufügen. Ein Dessert aus Apfel-Rosinen-Keksen erfordert 2 Tassen 4 Stunden eingeweichte und abgespülte Sonnenblumenkerne, 2 geriebene Fuji-Äpfel, 2 große Bananen, 1/2 Tasse Datteln, 1 Tasse Rosinen, 2 TL Zimt, 1 EL Leinsamenöl und 1 Tasse 2 Stunden eingeweichte und gehackte Walnüsse. Verarbeiten Sie die Kerne und Bananen durch einen Champion-Saft, mischen Sie alle Zutaten zusammen und dehydrieren Sie die Mischung bei 105 Grad für vier Stunden. Drehen Sie sie um und dehydrieren Sie sie für drei bis fünf weitere Stunden, und Sie haben einige leckere rohe und obstgefüllte Kekse.

Grüne Smoothie-Diät

Versuchen Sie die grüne Smoothie-Diät. Es ist eine Essmethode, die auch rohes Essen beinhalten kann; sie kombiniert etwa 60 Prozent Obst mit 40 Prozent Gemüse in grünen Smoothies. Die Diät ist einfach und erlaubt Ihnen, so wenig wie zwei oder drei Tassen Smoothies pro Tag zu haben oder bis zu 100 Prozent dessen, was Sie essen. Sie können jedes Obst und Gemüse kombinieren, das Sie mögen, aber einige funktionieren besser als andere. Alle Smoothies können mit etwas Eis oder Wasser gemischt werden, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. 1 Tasse Erdbeeren, 2 Bananen und 1/2 Bund Spinat oder Römersalat ist ein großartiger Starter-Smoothie. Etwas abenteuerlicher ist eine Mischung aus 4 reifen Birnen, 4 bis 5 Blättern Grünkohl und einem 1/2 Bund Minze. Zuletzt versuchen Sie eine Mischung aus 2 großen Mangos und 1 Bund Petersilie für einen würzigen Kick.

Die Fruit Flush Diät

Versuchen Sie eine Diät, die vom Autor Jay Robb namens die 3 Day Fruit Flush erstellt wurde. Sie beinhaltet einen Tag mit Proteinshakes gefolgt von zwei vollen Tagen des Verzehrs von Obst alle zwei Stunden, begleitet zu den Mahlzeiten mit etwas magerem Protein. Dies beinhaltet offensichtlich eine ganze Menge Obst. Die Lebensmittel, die Sie auf der Diät nicht essen können, sind zahlreich – Milchprodukte, Koffein, Alkohol, Limonade, gekochtes Gemüse, Säfte, die meisten Fette und alle Süßigkeiten. Die Mahlzeit alle zwei Stunden kann jede Art von frischem Obst beinhalten, von Äpfeln und Orangen bis zu Kiwis und Kürbissen. Da dies nur ein Dreitageplan ist, ist es eine großartige Gelegenheit, Obst auszuprobieren, das Sie noch nie zuvor hatten.