Darmreinigung selbst gemacht: Natürliche & erschwingliche Methoden für bessere Gesundheit

Wasser trinken

Eine der günstigsten Methoden, den Darm zu reinigen, ist einfach das Trinken von Flüssigkeiten. Die Mayo Clinic schlägt in ihrem Artikel „Constipation“ vor, dass eine Person viel Wasser pro Tag trinkt, um Verstopfung zu lindern. Verstopfung ist eine häufige Störung, bei der eine Person weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat oder harte, trockene Stühle hat. Wasser hilft auch bei der Verdauung. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Flüssigkeiten hinzu, um Stuhlgänge zu erhöhen und zu regulieren. Das tägliche Trinken von Flüssigkeiten hilft auch, Giftstoffe oder Toxine im Körper zu verdünnen oder zu neutralisieren.

Ballaststoffe essen

Ein weiterer Vorschlag der Mayo Clinic zur Bekämpfung von Verstopfung ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Darm zu reinigen, indem sie mehr Stuhlgänge fördern. Die Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Obst, Vollkornprodukten und Gemüse helfen, die Stühle groß und wässrig zu machen, sodass sie leichter durch den Darm gelangen können. Die Mayo Clinic empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen. Die Mengen spiegeln das Gewicht und das Aktivitätsniveau einer Person wider. Eine weitere Option, um die benötigten Ballaststoffe zu erhalten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Täglich Sport treiben

Eine weitere kostengünstige Möglichkeit, den Darm zu reinigen, ist Bewegung. Bewegung regt Herz und Lunge an und bringt die Muskeln in Bewegung. Die Mayo Clinic sagt, dass Bewegung die Darmaktivität erhöhen kann. Es sind die Muskelkontraktionen im Darm, die die Nahrung den Verdauungstrakt hinunter bewegen. Mehr Aktivität der Darmmuskeln hilft, mehr Stuhlgänge zu fördern. Während aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren die meisten Muskelbewegungen bieten, sind Yoga und Tai Chi ebenfalls vorteilhaft für die Darmreinigung. Jede Art von Bewegung, die zu Hause durchgeführt wird, hilft dem Körper, den Darm zu reinigen.