Omega-3-Aufnahme maximieren: Ein umfassender Ratgeber

Was Sie benötigen

• Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel
• Fisch

Anleitung

1. Essen Sie Fisch. Das Kochen des Fisches reduziert nicht die Menge an Omega-3 in der Nahrungsquelle.

2. Nehmen Sie ein Supplement ein. Fischölpräparate sind tendenziell die besten Quellen, da sie sowohl Eicosapentaensäure als auch Docosahexaensäure enthalten. Diese Vielfalt kann zu einer besseren Absorption führen.

3. Nehmen Sie Ihr Supplement zu einer Mahlzeit ein. Etwas höhere Absorptionsraten werden demonstriert, wenn ein Omega-3-Supplement mit Nahrung eingenommen wird. Es gibt jedoch keine Dokumentation, dass die Tageszeit die Absorptionsrate beeinflusst, solange Sie das Supplement mit Nahrung einnehmen.

4. Mischen Sie es. Zusammen mit Fischquellen sind Leinsamen- oder Rapsöl und englische Walnüsse eine gute Quelle für die Vielfalt an Omega-3, bekannt als Alpha-Linolensäure.