Ernährung zur Reduzierung von Aknenarben: Ein ganzheitlicher Ansatz

Einleitung

Wenn Sie jemals unter Akne gelitten haben, wissen Sie, dass Erinnerungen an den Ausbruch oft noch lange nach dem Abklingen bestehen. Tausende von topischen Behandlungen sind für die Behandlung von Pickelnarben verfügbar, um das Zeichen vergangener Akne zu reduzieren, aber die Ursache von Akne ist normalerweise intern, sodass Sie, um das Problem der Narbenbildung wirklich zu beheben, einen Plan haben müssen, der Ihre Narben von innen nach außen angeht. Einfache Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihre Haut wirksam von Pickelnarben befreien, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, anstatt eine schnelle Lösung.

Zink

Laut dem Journal-Artikel von 2002 „Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin“ im „International Journal of Dermatology“ verbessert Zink auf natürliche Weise die Fähigkeit der Haut zu heilen und kann bei der Bildung neuer Hautzellen helfen. Wenn neue Hautzellen an die Oberfläche gelangen, wird das Erscheinungsbild von Pickelnarben reduziert. Zink ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Erdnüsse, mageres rotes Fleisch, Weizenkeim, Leber, Eigelb, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Hering, Sojabohnen und Austern.

Gesunde Fette

Wenn Sie ungesunde Fette reduziert haben, wie hydrierte Öle in Junk Food, sind Sie auf dem Weg zu klarer Haut. Allzu oft streichen Menschen alle Fette, wenn sie versuchen, die Haut von Pickelnarben zu klären. Tatsächlich helfen laut den National Institutes of Health gesunde Fette, der Haut ein gesundes, strahlendes Aussehen zu verleihen und können auch helfen, Pickelnarben zu reduzieren. Gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Olivenöl, biologisches Leinöl und Fischöl.

Ballaststoffe

Die National Institutes of Health weisen auch auf den Zusammenhang zwischen richtiger Verdauung und einem klaren Teint hin. Ernährungen, die reich an Ballaststoffen sind, unterstützen den Verdauungsprozess und fördern die allgemeine Gesundheit und daher klarere Haut. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen), Vollkornbrote, Früchte, Gemüse und Kleie. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, machen auch länger satt, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie viele schädliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wasser

Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann Wunder für Ihre Haut bewirken, selbst wenn Sie noch nie unter Akne gelitten haben. Laut den National Institutes of Health ist Wasser ein kritischer Faktor im Prozess des Körpers zur Reparatur von Hautgewebe sowie im Heilungsprozess. Trinken Sie sechs bis acht Gläser à 8 oz. pro Tag. Die Erhöhung Ihrer Obst- und Gemüseaufnahme wird Ihnen ebenfalls helfen, die Menge an Wasser in Ihrem System zu erhöhen, da diese Lebensmittel einen hohen Wassergehalt haben.

Was Sie vermeiden sollten

Da Sie jetzt wissen, was Sie essen sollten, um Pickelnarben zu reduzieren, sehen Sie sich die folgende Liste von Lebensmitteln zum Vermeiden an, laut einer Zeitschrift von 2006 des Royal Australian College of General Practitioners, die Akne fördern und Ihr Risiko für weitere Narbenbildung in der Zukunft erhöhen können:
• Zuckerhaltige Lebensmittel
• Raffinierte Kohlenhydrate
• Milchprodukte
• Schokolade
• Hefe (Brot, Bier usw.)
• Kaffee
• Frittierte Lebensmittel
• Limonaden und künstliche Süßstoffe