Magnesiummangel: Symptome, Ursachen & Lösungen

Einleitung

Magnesium ist lebenswichtig für die Enzymaktivität, insbesondere für Enzyme, die an der Energieproduktion beteiligt sind. Es ist auch wichtig für die Nervengesundheit und die Aufnahme von Calcium und Kalium. Die durchschnittliche empfohlene Tageszufuhr von Magnesium des US-Landwirtschaftsministeriums für Erwachsene beträgt 400 mg.

Mangelerscheinungen

Ein Magnesiummangel kann Reizbarkeit, Verwirrtheit, Nervosität, Muskelschwäche und -zucken, prämenstruelles Syndrom, Schlaflosigkeit, schlechte Verdauung, schnellen Herzschlag, Krampfanfälle und Wutanfälle verursachen, laut Dr. James F. Balch und Phyllis Balch, Autoren des Buches „Prescription for Nutritional Healing.“

Calcium-bezogene Wirkungen

Magnesium ist notwendig, um die Verkalkung von Weichgewebe zu verhindern. Es schützt die Arterien vor Kalziumablagerungen und spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und im Kohlenhydrat- und Mineralstoffwechsel.

Schwangerschaft

Magnesium kann helfen, vorzeitige Wehen und Krampfanfälle bei schwangeren Frauen zu verhindern.

Assoziierte Risiken

Laut Phyllis Balch, einer klinischen Ernährungswissenschaftlerin, kann ein Magnesiummangel die Risiken für Osteoporose, hohes Cholesterin, bestimmte Krebsarten und Nierensteine erhöhen.

Herz-Kreislauf-Risiken

Magnesiummangel kann eine Hauptursache für tödliche Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, hohen Blutdruck und plötzlichen Herztod sein.

Ernährungsquellen

Einige gute Quellen für Magnesium sind Grünkohl, Löwenzahnblätter, süßer Mais, Sonnenblumenkerne, Garnelen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen.