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Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Laut der Ernährungswebsite der Northwestern University ist Protein das grundlegende Strukturmaterial aller Zellen. Biologisch aktive Proteine umfassen Enzyme, Hormone, Neurotransmitter, Nährstofftransport- und -speicherverbindungen. Es gibt viele Lebensmittel, die gegessen werden können, um Ihnen zu helfen, eine 50-g-Protein-Diät zu erreichen.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Eiern. Laut dem American Egg Board besteht ein großes Ei aus 6 g Protein. Eine Mahlzeit aus zwei gerührten, gekochten oder pochierten Eiern und zwei Scheiben Vollkornbrot ergibt insgesamt etwa 22 g Protein.
Joghurts liefern mindestens 5 g Protein pro Portion. Ein Smoothie mit einer Tasse Joghurt und einer Tasse fettarmer Milch ergibt etwa 13 g Protein. Laut Nutrition Data entspricht eine Tasse fettarmer Milch 8 g Protein.
Hüttenkäse ist eine weitere Proteinoption. Bereits eine halbe Tasse Hüttenkäse entspricht 14 g Protein. Versuchen Sie, ihn mit Rosinen oder einer anderen Obstsorte zu essen.
Ein Snack am späten Vormittag aus Nüssen, Erdnussbutter, Sojamilch oder einem Proteinshake ergibt zwischen 8 g und 14 g Protein. Lesen Sie die Etiketten dieser Produkte und wenden Sie sie auf Ihre Frühstückstotalen an. Sie werden am Ende Ihres Snacks zwischen 21 g und 30 g betragen.
Mageres Fleisch wie Geflügel und Meeresfrüchte sowie Fleischersatzprodukte wie Sojaburger sind alle ausgezeichnete Proteinquellen. Laut der Harvard School of Public Health liefert 170 g Lachs 34 g Protein und 18 g Fett. Schneiden Sie diese Menge Fisch für das Mittagessen in der Mitte durch. Genießen Sie einen schönen Beilagensalat und eine 85-g-Portion gegrillten Lachs für 17 g Protein.
Eine andere Option wäre ein Thunfischsandwich oder Garnelensalat. Nur 57 g Chicken of the Sea Albacore entsprechen 13 g Protein. Sie können etwa 18 g Protein aus 85 g Garnelen gewinnen.
Die Wahl eines 85-g-Stücks gegrilltes Hühnchen, so groß wie ein Kartenspiel, oder einem schönen, heißen Sojaburger liefert Ihnen ebenfalls eine gute Proteinquelle für das Mittagessen.
Die letzten 10 g bis 20 g Protein können entweder von einem weiteren 85-g-Stück rotes Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchten stammen. Andere Möglichkeiten, diese Menge an Protein zu sich zu nehmen, wären der Verzehr einer vollen Tasse schwarzer Bohnensuppe, anderer Hülsenfrüchte oder Tofu. Die Zugabe einer Portion fettarmer Mozzarella- oder Cheddarkäse zu Bohnensuppen, Hülsenfrüchten, Fleisch oder Geflügel fügt weitere 8 g Protein hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Diätziel von 50 g pro Tag erreicht haben.
Denken Sie daran, dass Lebensmittelprodukte wie Vollkornbrot, Avocado, Pastinaken und Spinat kleine Mengen an Protein zu Ihrer Ernährung beitragen. Wenn Sie unsicher sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nüssen, Soja oder Milchprodukten.
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