Magnesiumreiche Lebensmittel: Natürlich die Gesundheit stärken

Magnesium ist ein Mineral, das für gute Gesundheit essenziell ist. Es hält Ihren Herzrhythmus stabil, unterstützt Nerven- und Muskelfunktion, erhält ein gesundes Immunsystem und reguliert Blutzucker und Blutdruck. Magnesium ist besonders wichtig für den Erhalt starker Knochen. Tatsächlich befinden sich 50 Prozent des Magnesiums Ihres Körpers in den Knochen. Wenn Sie eine magnesiumreiche Ernährung haben, benötigen Sie kein Magnesiumpräparat.

Fisch

• Thunfisch und Heilbutt sind magnesiumreich. In einer 3-Unzen-Portion Heilbutt erhalten Sie 91 mg Magnesium. Eine 3-Unzen-Portion Gelbflossen-Thunfisch liefert 54 mg Magnesium.

Früchte

• Die höchsten Fruchtquellen für Magnesium sind Bananen mit 34 mg pro Stück und getrocknete Feigen mit 44 mg für vier Stück.

Gemüse

• Eine Artischocke bietet 101 mg Magnesium. Eine Tasse gekochter Spinat liefert 157 mg. Interessanterweise ist Konservenspinat reicher an Magnesium mit 163 mg pro Tasse. Eine Tasse Tomatenmark liefert 134 mg Magnesium.

Bohnen

• Schwarze Bohnen liefern 120 mg Magnesium pro Tasse. Navy-Bohnen bieten 107 mg und weiße Bohnen 134 mg pro Tasse.

Nüsse

• Nüsse sind eine reiche Quelle für Magnesium und ein einfacher Snack zum Mitnehmen. Mandeln sind die reichste Quelle mit 156 mg in nur 2 Unzen. Brasilnüsse bieten 128 mg pro 2-Unzen-Portion, und Cashews liefern 148 mg Magnesium pro 2 Unzen.

Mehl

• Vollkornmehl liefert 166 mg Magnesium pro Tasse, und Buchweizenmehl bietet stolze 301 mg Magnesium pro Tasse.