Die beste Milch für den Aufbau von Muskelmasse: Ein umfassender Leitfaden

Mageres Muskelgewebe ist metabolisch aktives Gewebe, das auf die richtigen Nährstoffe für Wachstum und Erholung angewiesen ist. Einer dieser Nährstoffe ist Protein, auch als Makronährstoff bekannt, weil der Körper es in großen Mengen benötigt. Milch ist eine häufige Proteinquelle. Kuhmilch besteht aus zwei Arten von Protein namens Kasein und Molke, die auch extrahiert und zu Hüttenkäse und Pulverformeln verarbeitet werden. Neben Kuhmilch können auch andere Formen von Milch beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Fettfrei

Erreiche Muskelmasse, indem du Kalorien reduzierst und Sport treibst. Dies verursacht ein Kaloriendefizit, das zu Fettverlust und Muskelaufbau führt. In diesem Fall würde fettfreie Milch die wenigsten Kalorien haben, aber immer noch die gleiche Menge an Protein wie normale Milch. Eine Portion von 8 Unzen hat 90 Kalorien und etwa 9 g Protein.

Masse

Wenn es darum geht, Masse aufzubauen, ist die Idee, durch den Aufbau von Muskelmasse an Masse zu gewinnen. Geize nicht mit Kalorien, daher ist Vollmilch die beste Option für dieses Szenario. Eine Portion von 8 Unzen Vollmilch hat etwa 150 Kalorien, 8 g Fett und 8 g Protein.

Nach dem Training

Bei hochintensivem Training werden die Muskeln stark beansprucht. Muskelfasern werden abgebaut und Glykogen wird aufgebraucht, weil es für Energie verwendet wird. Wenn das Training vorbei ist, starte den Erholungsprozess, indem du den Muskeln Nährstoffe zuführst. Nimm ein schnell absorbierbares Kohlenhydrat mit einer guten Proteinquelle zu sich. Schokoladenmilch kann beide Bedürfnisse befriedigen.

Muscle Milk

Muscle Milk ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das verwendet wird, um bei Gewichtsverlust, Straffung und dem Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Es hat eine Kombination aus Kalziumcaseinat, Molkeprotein-Isolat, Molkeprotein-Konzentrat und Molkepeptiden, die sich zu einer Nachahmung von Muttermilch verbinden. Es kommt in einem Pulver, das mit Wasser oder Milch gemischt werden kann, und es kommt auch in fertig zu trinkenden Behältern. Muscle Milk kann die Muskeln mit Treibstoff versorgen und helfen, Muskelmasse zu erhalten.

Veganer

Da Milch von einer Kuh stammt, ist sie keine Option für Veganer und einige Vegetarier. Milch enthält auch Laktose, die von einigen Menschen nicht abgebaut werden kann. Sojamilch, Mandelmilch, Hanfmilch und Reismilch sind Alternativen. Alle diese Milchsorten gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, und sie sind mit den Nährstoffen angereichert, die normale Milch hat, wie Kalzium und Vitamin D.