Kid Friendly Ballaststoffreiche Lebensmittel

Fiber ist ein komplexes Kohlenhydrat, das aus Pflanzen gewonnen wird . Es ist ein wichtiger Nährstoff für die Regelung gesunden Verdauungsfunktion und die Förderung der richtigen Insulinantwort verantwortlich. Die meisten Kinder erhalten weniger als die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen, nach dem National Fiber Rat . Erkennen Sie , welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und ermutigen Sie Ihr Kind , ihren Konsum dieser Lebensmittel zu erhöhen. Obst

Fruit ist eine große Quelle für Ballaststoffe, und die natürliche Süße bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zahlreiche Sorten Ihr Kind zu genießen sind . Himbeeren sind besonders ballaststoffreiche und bietet 8 Gramm pro Tasse. Ein Medium, Birne liefert 5,5 Gramm , ein mittelgroßer Apfel liefert 4,4 Gramm , und die durchschnittliche Banane oder Orange bietet 3,1 Gramm Ballaststoffe .
Gemüse

Eine weitere wichtige Quelle für Ballaststoffe Gemüse sind eine nährstoffreiche Nahrungsmittelgruppe . Als Richtlinie sollte die Hälfte von jeder Mahlzeit aus Gemüse und Obst bestehen. Die durchschnittliche Artischocke enthält 10,3 Gramm Ballaststoffe . Erbsen , Brokkoli und Mais bieten auch eine große Menge an Ballaststoffen, 8,8 Gramm , 5,1 Gramm und 4,2 Gramm bzw. pro Tasse.
Getreide , Körner und Pasta

Vollkorn- Getreide und Lebensmittel enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Sobald Tasse gekochten Spaghetti bietet 6,2 Gramm Ballaststoffe . Graupen enthält 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, enthält 4 Gramm Haferflocken und brauner Reis 3,5 Gramm pro Tasse. Roggen, Kleie Flocken und Popcorn gibt auch andere gute Faserquellen .
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Vitaminen und Mineralien, die voll von gesunden essentiellen Fettsäuren, und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Aufgrund der hohen Kalorien-und Fettgehalt sollte Portionsgrößen überwacht werden. Eine Unze Mandeln liefert 3,5 Gramm Ballaststoffe , Pistazien enthalten 2,9 Gramm, und Pekannüsse ; 2,7 Gramm . Sonnenblumenkerne bieten 3,9 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 Tasse .
Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind die Faser-reiche Lebensmittel zur Verfügung. Eine Tasse Erbsen, Linsen und schwarzen Bohnen enthalten alle mehr als 15 Gramm Ballaststoffe . Lima Bohnen und gebackenen Bohnen sind nicht weit dahinter , sowohl die Bereitstellung von mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.