Hohe Serotoninwerte verstehen: Ursachen, Wirkungen & Lebensstil-Anpassungen

Ihre Stimmung kann Ihren ganzen Tag beeinflussen. Wenn Sie sich müde und unglücklich fühlen, werden Sie wahrscheinlich während des Tages nicht viel erledigen. Wenn Sie sich hingegen glücklich und wachsam fühlen, sind Sie viel eher geneigt, etwas Arbeit zu erledigen. Ihre Stimmung wird von Chemikalien in Ihrem Gehirn wie Serotonin kontrolliert. Je höher die Serotoninwerte in Ihrem Körper sind, desto gehobener ist Ihre Stimmung. Die Produktion zu steigern, kann so einfach sein, wie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern.

Serotonin

Neurotransmitter sind Chemikalien, die helfen, dass Nervenzellen miteinander kommunizieren. Serotonin ist, wie Dopamin und Noradrenalin, eine Art von Neurotransmitter. Ihr Gehirn produziert Serotonin und es befindet sich hauptsächlich in Ihrem Gehirn, in den Blutplättchen und in der Auskleidung Ihres Verdauungstrakts. Die Serotoninwerte variieren zwischen jedem Individuum und werden von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Diese Faktoren umfassen Drogen, Alkohol, Vererbung und Hormone.

Wirkungen

Serotonin hebt Ihre Stimmung und gibt Ihnen ein Gefühl allgemeiner Zufriedenheit. Erhöhte Werte können Ihre allgemeine Stimmung verbessern und Sie glücklicher fühlen lassen. Zusätzlich kann Serotonin Entspannung und Ruhe bieten – was Ihnen hilft, besser zu schlafen. Serotonin kann auch Konzentration und Fokus erhöhen, und erhöhte Werte können helfen, Symptome, die durch Depressionen, Stress oder Angst verursacht werden, zu lindern.

Produktion

Forschung von Judith Wurtman, einer Professorin am Massachusetts Institute of Technology (MIT), deutet darauf hin, dass die Serotoninproduktion teilweise darauf zurückzuführen sein kann, was Sie essen. Vorübergehende Steigerungen von Serotonin können durch den Verzehr von Süßigkeiten, Obst, Nudeln, Müsli und anderen Getreideprodukten erreicht werden. Für erhöhte Konzentration und Fokus können Sie Proteine wie Fleisch, Erdnussbutter, Käse, Bohnen und Eier essen.

Die Serotoninproduktion kann auch durch regelmäßige Bewegung gesteigert werden, was Sie insgesamt in eine gute Stimmung versetzt. Früh aufzustehen und sich der Sonne auszusetzen, kann ebenfalls die Serotoninwerte in Ihrem Körper erhöhen.

Verringerte Produktion

Genau wie Sie die Serotoninproduktion steigern können, können Sie sie auch verringern. Schlaf- und Bewegungsmangel, eine unausgewogene Ernährung und ein hohes Stressniveau können alle die Serotoninproduktion verringern. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken führen wie chronische Müdigkeit, Arthritis, Angst, Reizbarkeit und Depressionen.