Ihren Kalorienbedarf zu kennen, ist der beste Weg, um Gewicht zu halten, zuzunehmen oder abzunehmen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Kalorienbedarf zu berechnen, aber es gibt immer Spielraum, weil diese Berechnungen und Formeln bestimmte Faktoren wie Alter oder Schwangerschaft nicht berücksichtigen.
Was Sie benötigen
Anleitung
Wie Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen
- 1. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz. Um die einfache Gleichung zur Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs zu verwenden, müssen Sie Ihren BMR finden. Der BMR ist die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Lebensfunktionen wie Atmen und Verdauen auszuführen. Siehe den Ressourcenbereich für die BMR-Formel.
- 2. Verwenden Sie die Harris-Benedict-Gleichung. Wie andere Berechnungen, wie der Body-Mass-Index und der BMR, ist die Harris-Benedict-Gleichung eine grobe Schätzung dessen, was Ihr Körper jeden Tag benötigt. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem Harris-Benedict-Aktivitätsfaktor, der im Tipps-Bereich aufgeführt ist.
- 3. Passen Sie Ihren berechneten Bereich für Lebensstile an. Dieser geschätzte Bereich berücksichtigt nicht die fettfreie Körpermasse, die mehr Kalorien benötigt, Schwangerschaft oder Alter. Wenn Sie abnehmen möchten, ziehen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche ab. Wenn Sie zunehmen möchten, addieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.
- 4. Lesen Sie Nährwertetiketten. Wenn Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, verwenden Sie diese Informationen beim Lebensmitteleinkauf. Machen Sie sich Notizen über das, was Sie konsumieren, indem Sie den Kaloriengehalt auf den Schachteln oder Dosen lesen.
