Abzunehmen ist wie das Besteigen eines Berges aus Höhen und Tiefen. Heißhungerattacken und Bewegungsmangel können einem zusetzen. Allerdings kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel deinen Körper mit Energie versorgen und dir helfen, dich satt zu fühlen und Überessen zu vermeiden. Das Magazin „Ask Men“ empfiehlt sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei großer Mahlzeiten, um die Nährstoffoxidationswerte zu stabilisieren. Der Körper wird effektiver beim Verbrennen von Fett und Kalorien. Kleinere Mahlzeiten öfter zu essen, kurbelt den Stoffwechsel an, während große Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamen können und zu einem Gefühl von Mattigkeit führen.
Selleriesticks
- Der Autor Donald Hensrud, M.D., von der Mayo Clinic empfiehlt den Verzehr von Sellerie, weil es viel Energie erfordert, ihn zu verdauen, verglichen mit den Kalorien, die er liefert. Sellerie ist reich an Vitaminen und Wasser und daher essenziell für Energie und Flüssigkeitszufuhr. Legen Sie gehackten Sellerie auf Ihren Salat oder streichen Sie fettarme Erdnussbutter auf Selleriesticks.
Spinatsalate
- Das Magazin „Good Housekeeping“ listet Spinatsalate als eines ihrer empfohlenen Lebensmittel zum Abnehmen auf. Spinat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, den Vitaminen A, K und C, Magnesium, Calcium und anderen Mineralien. Waschen Sie 2 Tassen rohe Babyspinatblätter und schneiden Sie eine halbe Gurke in dünne Scheiben. Fügen Sie die Gurke zusammen mit 1 Esslöffel geschnittenen Mandeln und fettfreiem Ranch-Dressing oder einem anderen kalorienarmen Dressing Ihrer Wahl zu Ihrem Salat hinzu. Diese Mahlzeit ist ausgezeichnet als Mittag- oder Abendbeilage.
Spinat-Veggie-Burger
- „Good Housekeeping“ empfiehlt auch, Spinat-Veggie-Burger zu essen, um abzunehmen. Diese Mahlzeit ist reich an Protein und kalorienarm, weil Veggie-Burger aus pflanzlichen Proteinen hergestellt werden. Garen Sie Ihren Gemüseburger 10 Minuten im Ofen oder bis er knusprig ist. Rösten Sie Ihr Brötchen und fügen Sie Senf oder andere fettarme Gewürze hinzu. Fügen Sie Römersalat oder Spinatblätter mit geschnittenen Tomaten hinzu. Essen Sie zusätzlichen Spinat als Beilage.
Räucherlachs-Abendessen
- Das Magazin „Reader's Digest“ empfiehlt, Räucherlachs in Ihre Ernährung aufzunehmen, um abzunehmen, weil es nur 66 Kalorien in 2 Unzen Lachs gibt. Das Magazin empfiehlt Räucherlachs, aber Sie können Lachs auch backen oder dämpfen, wenn Sie kein Fan von Räucheraroma sind. Bestreuen Sie Ihren Lachs mit Kräutern und gesunden Ölen wie Traubenkern- oder Olivenöl. Essen Sie diese Mahlzeit mit einem kleinen Salat zum Mittag- oder Abendessen.
