Sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Niacin zu sich nehmen, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers. Ein Mangel daran kann schädliche Folgen wie hohen Cholesterinspiegel, allgemeine oder muskuläre Schwäche, Verdauungsprobleme, Hautinfektionen und Appetitlosigkeit haben, um nur einige zu nennen. Die Entscheidung, diese vegetarischen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann sich als wertvoll erweisen, um den Bedarf Ihres Körpers an einem solchen Vitamin wie Vitamin B3, Niacin, auszugleichen.
Anleitung
- Die Zugabe von Braunen Champignons erweist sich als eine ausgezeichnete Quelle für Niacin und verbessert Ihren Konsum um nur 140 g mit 31 Kalorien, was 26,9 % Ihres Tagesbedarfs (DV) entspricht. Spargel liefert pro Tasse 43 Kalorien und 9,3 % DV, Tomaten pro Tasse 38 Kalorien und 5,6 % Ihres DV, und Sommerkürbis pro Tasse 4,6 %.
- Versuchen Sie, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Niacinproduktion zu verbessern; Grüne Erbsen pro Tasse mit 134 Kalorien haben 16,1 % DV, Mangold pro Tasse hat 49 Kalorien und 5,5 % Ihres DV, und Brokkoli pro Tasse liefert 44 Kalorien und 4,7 % DV.
- Auch die Aufnahme dieser kann helfen; Karotten pro Tasse haben 53 Kalorien und 5,6 % DV, Spinat pro Tasse liefert 41 Kalorien und 4,4 % DV, Winterkürbis pro Tasse hat 80 Kalorien und 7,2 % DV, alles gute Gründe, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie Himbeeren mögen, werden Sie erfreut sein zu erfahren, dass sie pro Tasse 60 Kalorien und 5,5 % DV liefern.
- Wie wäre es mit einer Handvoll Erdnüsse zu kauen, sie liefern in nur 0,25 Tasse 207 Kalorien und 22 % DV, Gründe, sie auf Ihrer Wanderung mitzunehmen. Grünkohl hat pro Tasse 36 Kalorien und 3,3 % DV, Blumenkohl liefert pro Tasse 25 Kalorien und 2,6 % DV, Aubergine pro Tasse hat 28 Kalorien und 3 % DV. Ihre Ernährung liefert die wichtigsten Bausteine für die Gesundheit Ihres Körpers. Sie sind, was Sie essen.
