Ernährung für die Prostata-Gesundheit: Diät & Lebensmittelwahl

Einleitung

Viele Diät-Tipps zur Verbesserung der Prostata-Gesundheit haben sich nicht als direkt kausal erwiesen. Aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen reduziert Ihr Risiko für verschiedene Arten von Krebs, einschließlich Prostatakrebs – ganz zu schweigen von anderen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Gesund zu essen für die Prostata-Gesundheit ist eine einfache Vorsichtsmaßnahme, die jeder Mann ergreifen kann, und die einzige Nebenwirkung ist eine bessere allgemeine Gesundheit.

Obst und Gemüse

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Laut der Mayo Clinic kann eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, Ihr Risiko für mehrere Arten von Krebs reduzieren. Schließen Sie Tomaten so oft wie möglich ein, insbesondere gekochte, konservierte oder verarbeitete Tomatenprodukte. Sie sind reich an Lycopin und können eine schützende Wirkung auf die Prostata haben. Und verarbeitete Tomatenprodukte sind reich an Lycopin als rohe, da die Verarbeitung Lycopin aus der Zellstruktur der Tomate freisetzt, laut healthcastle.com. Fügen Sie jedem Snack verschiedene Früchte hinzu und machen Sie die Hälfte jeder Mahlzeit zu Gemüse, damit Sie eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Schließen Sie dunkelgrünes Blattgemüse ein, das reich an Folsäure ist, wie Spinat, und Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl und Grünkohl.

Kaltwasserfisch

Essen Sie Quellen gesunder Omega-3-Fettsäuren wie Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele und Hering. Diese Fette sind auch gut für Herz und Gehirn. Kochen Sie Fisch auf dem Grill oder unter dem Grill, damit Sie nicht viel Fett hinzufügen.

Soja-Produkte und Hülsenfrüchte

Schließen Sie einige Soja-Produkte sowie Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung ein. Diese Lebensmittel bieten gesunde, fettarme Proteinquellen. Soja-Produkte können gegen verschiedene Arten von Krebs sowie Herzkrankheiten schützen. Und wenn Sie Ihren Fleischkonsum reduzieren und Hülsenfrüchte anstelle von Fleisch hinzufügen, können Sie die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung reduzieren. Laut der Mayo Clinic ist Prostatakrebs in Ländern häufiger, in denen die Aufnahme von gesättigten Fetten am höchsten ist.

Vitamin D

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen. Vitamin D kann helfen, Prostatakrebs sowie andere Arten von Krebs zu verhindern. Es ist besonders wichtig, genug von diesem Vitamin zu bekommen, wenn Sie nördlich von Boston leben. Die Sonne ist im Winter in dieser Gegend nicht stark genug, damit der Körper Vitamin D synthetisieren kann. Wenige Lebensmittel sind eine signifikante Quelle von Vitamin D. Versuchen Sie, Fischöle, Eier und angereicherte Milch zu essen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen sollten.