Muskelwachstum maximieren: Wissenschaftlich fundierte Strategien für Kraft & Körperbau

Es ist das Ziel von Bodybuildern, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu reduzieren. Sie haben daraus eine Wissenschaft gemacht. Jeder, der abnehmen und Energie sowie Kraft steigern möchte, kann von dem profitieren, was Bodybuilder über viele Jahrzehnte gelernt haben. Es gibt besondere Arten der Ernährung und des Muskeltrainings, die die größten Ergebnisse in der kürzesten Zeit liefern.

Während keine zwei Körper genau gleich sind, gibt es eine grundlegende Theorie zum Muskelaufbau.

Was Sie benötigen

• Fitnessstudio-Zugang, Freie Gewichte

Anleitung

Grundlagen des Muskelaufbaus

Schritt 1

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate eine Stunde vor dem Training. Der Körper benötigt diesen Energieschub, um ein Training zu überstehen. Beispiele für gute komplexe Kohlenhydrate zur Vergrößerung der Muskelmasse sind Haferflocken und Bananen.

Schritt 2

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Spezielle Riegel mit Kreatin oder eine Form von Koffein können Ihrem Körper einen kurzfristigen Energieschub geben, um Ihre Energie zu superaufladen und Ihre Kraft für die Dauer Ihres Trainings zu steigern. Zeitverzögertes NO2 (Stickstoffmonoxid) erhöht die Muskeloxygenierung und ist eine gesunde Möglichkeit, Kraft zu steigern. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in vielen Reformhäusern erhältlich.

Schritt 3

Trainieren Sie langsam mit wenigen Wiederholungen und schweren Gewichten, um Masse aufzubauen. Nicht alle Muskeln im Körper reagieren gleich auf wenige Wiederholungen und schwere Gewichte. Aber die allgemeine Regel für den Aufbau der meisten Muskeln ist die Verwendung eines absteigenden Pyramidenmodells, beginnend mit einem angenehmen Gewicht und schrittweiser Steigerung. Zum Beispiel beginnen Sie mit acht Wiederholungen. Ruhen Sie 10 Sekunden. Führen Sie sechs Wiederholungen mit schrittweise schwereren Gewichten durch. Ruhen Sie 10 Sekunden. Führen Sie vier Wiederholungen mit schrittweise schwereren Gewichten durch.

Schritt 4

Geben Sie dem Körper Zeit, sich vom Training zu erholen. Bauen Sie Masse auf, indem Sie ein Training auf der Grundlage separater Körperteile aufteilen. Zum Beispiel machen Sie morgens ein schweres Beintraining. Kehren Sie abends zurück, um den Rücken zu trainieren. Die zusätzlichen Stunden zwischen den Trainings geben dem Körper eine Chance, seine Energie für ein weiteres schweres, muskelaufbauendes Training zurückzugewinnen.

Schritt 5

Eine Stunde nach einem schweren Training essen Sie Lebensmittel, die helfen, Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Mageres rotes Fleisch, Truthahn, Eiweiß. Vermeiden Sie Milchprodukte und Eigelb.

Schritt 6

Verwenden Sie nach dem Training Nahrungsergänzungsmittel: Speziell formulierte Muskelaufbau-Proteinshakes mit Aminosäuren versorgen die Muskeln direkt nach dem Training.