Menopause-Diät: Ernährung für Frauen 50+ zur Symptomlinderung

Laut der medizinischen Website Medline Plus bringt die Menopause eine Vielzahl unerwünschter Symptome und Nebenwirkungen mit sich, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Herzklopfen und Schlafstörungen. Obwohl diese Beschwerden nicht vollständig vermeidbar sind, lassen sie sich durch eine gesunde Ernährung minimieren. So kann der Körper die Veränderungen der Wechseljahre so reibungslos wie möglich bewältigen.

Die Theorie hinter der Menopause-Diät

Um eine Ernährung zur Bekämpfung von Wechseljahresbeschwerden erfolgreich umzusetzen, hilft es, die Grundlagen der Menopause-Diät-Theorie zu verstehen. Laut Epigee.org, einer Gesundheitswebsite für Frauen, besteht das Ziel einer Menopause-Diät darin, so ausgewogen und gesund wie möglich zu essen, um den Körper in optimaler Verfassung zu bringen, um die Strapazen der Wechseljahre zu „überstehen“. Dies sollte durch mindestens drei Hauptmahlzeiten über den Tag verteilt sowie mehrere kleinere Snacks erreicht werden. Jede Mahlzeit oder jeder Snack sollte nährwertvoll sein, mit dem Ziel, so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu verzehren und weitgehend auf verarbeitete Lebensmittel, Weißmehlprodukte, zusätzlichen Zucker und Alkohol zu verzichten.

Ernährungstipps für die Menopause

Iss eine so natürliche Ernährung wie möglich und bleibe bei Lebensmitteln, die sich noch in ihrem ursprünglichen Zustand befinden – wie frisches Gemüse, Obst und mageren Proteinquellen wie magerem Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Pute. Zudem solltest du Lebensmittel bevorzugen, von denen bekannt ist, dass sie Wechseljahresbeschwerden lindern. Um Hitzewallungen zu vermeiden, meide würzige Speisen, Alkohol, Cola und verarbeitete Lebensmittel. Trinke stattdessen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und iss Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Bohnen, Äpfel, Karotten, Kartoffeln und Sojaprodukte. Ein erhöhter Verzehr von Vollkornprodukten kann helfen, Stimmungsschwankungen auszugleichen, indem er die natürliche Serotoninproduktion des Körpers anregt. Schließlich lässt sich Gewichtszunahme teilweise kontrollieren, indem du deinen Konsum gesunder ungesättigter Fette (wie Fischöl, Olivenöl und Rapsöl) erhöhst und gleichzeitig gesättigte Fette aus rotem Fleisch reduzierst. Ergänze deine Ernährung mit Omega-3-Fischölkapseln – täglich 5 bis 10 g können das Risiko für Herzerkrankungen senken. Achte schließlich darauf, täglich zwischen 1200 und 1500 mg Kalzium zuzuführen, um Osteoporose vorzubeugen.