Gesunde Snack-Alternativen: Energie steigern & Heißhunger vorbeugen

Jeder snackt. Tatsächlich snakten mehr Menschen, als dass sie Mittag- oder Frühstück essen. Wenn Sie gesunde Snacks zubereiten und leicht zugänglich haben, essen Sie weniger wahrscheinlich Snacks, die mit Fett, Zucker und Salz beladen sind oder stark verarbeitet sind. Wenn Sie häufig gesunde Lebensmittel snacken, werden Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten und seltener ungesunde Snacks in Mengen zu sich nehmen.

Gemüse

Leckere, einfach zuzubereitende Gemüsesorten sind praktische Fingerfoods. Schneiden Sie einige Ihrer Lieblingsgemüsesorten wie Sellerie, Karotten, Brokkoli, Tomaten, Paprika und Gurken. Servieren Sie sie mit einem kalorienarmen verpackten Dip oder machen Sie Ihren eigenen Dip mit Joghurt.

Obst

Obst ist ein leckerer Snack. Eine Banane ist in ihrer eigenen Schale verpackt und leicht zu transportieren. Äpfel, Trauben und saisonale Früchte wie Beeren und Pfirsiche sind ebenfalls leicht für einen gesunden Snack zur Hand zu haben.

Automaten-Snacks

Wenn Ihre einzige Option darin besteht, einen Snack aus einem Automaten auszuwählen, treffen Sie dann die gesündeste Wahl, die Sie können. Wählen Sie einen fettarmen, natriumarmen, proteinreichen Artikel. Erlauben Sie sich nicht, einfach eine ungesunde Wahl zu ergreifen, nur weil sie verfügbar ist. Einige der gesünderen Automaten-Auswahlen umfassen: gebackene Chips, Brezeln, Popcorn, Trailmix, ungesalzene Nüsse, Tierkekse und getrocknete Früchte.

Pommes frites

Eine Portion Pommes frites kann voller ungesunder Transfettöle, Salz und Kalorien sein. Anstelle von Pommes frites können Sie Süßkartoffel-Pommes backen, die ein viel gesünderer, kalorienärmerer Snack sind.

Getränke

Wasser und Milch sind ein hervorragender Ersatz für kalorienreiche, zuckerhaltige Fruchtsäfte. Milch ist besonders wichtig für Kinder und Jugendliche, von denen die meisten nicht genug Kalzium bekommen. Es gibt viele leckere aromatisierte Wässer, sowohl kohlensäurehaltige als auch stille, die das Trinken von Wasser, das gesündeste Getränk, das es gibt, noch angenehmer machen.

Joghurt und Käse

Fettarme und fettfreie Milchprodukte wie Joghurt und Käse-Sticks sind tolle Snacks, weil sie Protein enthalten; Kalzium, Vitamine und Mineralien liefern; und im Allgemeinen leicht in isolierten Lunchtaschen zu transportieren sind. Wenn Sie Ihren Joghurt am Morgen einpacken, hält er bis zum Mittagessen in einer isolierten Tasche. Wenn möglich, sollten Sie Joghurt kühlen. Suchen Sie nach Joghurt ohne zugesetzten Zucker.