Ihren Ernährungstyp entdecken: Optimieren Sie Ihre Ernährung für maximale Energie

Einleitung

Laut dem Forscher William Wolcott gibt es drei Haupt-Ernährungstypen: Protein-Typen, Carb-Typen und gemischte Typen. Diese drei Typen zeigen den Makronährstoff, aus dem Ihr Körper am effektivsten Energie bezieht. Carb-Typen beziehen Energie effektiv aus Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie mehr Kohlenhydrate in der Ernährung konsumieren müssen als ein Protein-Typ. Ein Protein-Typ bezieht Energie effektiver aus Proteinen und benötigt weniger Kohlenhydrate. Ein gemischter Typ benötigt sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine und muss seine Gesundheit und sein Gefühl nach den Mahlzeiten dokumentieren, um die richtige Balance zu finden.

Dinge, die Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Richtig essen für Ihren Ernährungstyp

   Entdecken Sie Ihren Ernährungstyp durch Ausschlussverfahren. Dies gilt besonders, wenn Sie teure Diätsysteme und Arztbesuche vermeiden möchten. Einfach auf Ihren Körper nach den Mahlzeiten zu hören, kann Ihnen helfen, Ihren Ernährungstyp zu finden.

   Haben Sie Ihr Ernährungstagebuch nach jeder Mahlzeit bereit und dokumentieren Sie, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen. Notieren Sie, ob die Lebensmittel Kohlenhydrate, Proteine oder Fette sind. Zum Beispiel, nachdem Sie Kartoffelpüree gegessen haben (das sind Kohlenhydrate), könnten Sie den folgenden Eintrag notieren:

   Lebensmittel: Kartoffelpüree

   Typ: Kohlenhydrat

   Gefühl: träge, müde, immer noch hungrig nach Zucker

2. Tagebuch überprüfen und Muster finden

   Wenn Sie dokumentieren, dass Kohlenhydrate Sie nach mehreren Mahlzeiten müde, träge oder hungrig machen, sind Sie Ihrem Ernährungstyp näher gekommen. Protein-Typen fühlen sich oft unwohl nach hohen Kohlenhydratmengen, da Kohlenhydrate den Blutzucker beeinflussen.

3. Eine Diät planen, die Ihr neues Wissen über Ihren Ernährungstyp einbezieht

   Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Essen von Proteinen energiegeladener und nach dem Konsum von Kohlenhydraten weniger energiegeladen fühlen, beginnen Sie, Ihre Mahlzeitenplanung zu verändern, um weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine einzubeziehen. Zum Beispiel könnten Sie mehr mageres Fleisch, Käse und Nüsse in Mahlzeiten einbeziehen und Brote, Stärke und Zucker ausschließen.

4. Nach dem Essen weiterhin Gefühle dokumentieren

   Dokumentieren Sie weiterhin Ihre Gefühle nach den Mahlzeiten, während Sie Ihre Diät ändern. Isolieren Sie dann die Mahlzeiten, nach denen Sie sich am besten fühlen. Dies sind die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung. Es sind Mahlzeiten, zu denen Sie greifen können und wissen, dass Ihr Körper richtig reagieren und Energie gewinnen wird.