Muskeln aufbauen & Fett verlieren: Ein Anfängerleitfaden für effektives Training

Ein Gewichtstraining zu beginnen kann für einen Anfänger einschüchternd wirken, aber mit einer einfachen, sicheren Routine, die jeder schaffen kann, kann jeder seine Ziele erreichen und Muskeln aufbauen. Selbst diejenigen mit einem vollen Terminkalender können weniger als 45 Minuten am Tag widmen und große Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, dass Sie keine Ergebnisse vom Gewichtstraining sehen werden, wenn Sie keine richtige Ernährung mit Proteinzufuhr und ausreichend Ruhe haben. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Ihnen bei der Motivation hilft und den Gang ins Fitnessstudio angenehmer macht.

Anleitung

1. Erstellen Sie einen Zeitplan, der Sie 45 Minuten bis eine Stunde, fünf bis sechs Tage pro Woche, trainieren lässt. Erstellen Sie einen Zeitplan für Cardio, Gewichte und Dehnen. Blockieren Sie Zeit in Ihrem Zeitplan für Bewegung sowie alle anderen Anforderungen, die Sie haben, um organisiert zu bleiben.
2. Gehen Sie 45 Minuten bis eine Stunde lang spazieren oder laufen Sie, mindestens drei bis sechs Mal pro Woche. Dehnen Sie sich immer nach dem Abschluss des Cardio-Trainings und essen Sie Kohlenhydrate, um Ihnen Energie für Cardio zu geben.
3. Heben Sie dreimal pro Woche Gewichte und trainieren Sie dabei den gesamten Körper jeden Tag, oder machen Sie es viermal pro Woche, indem Sie den Körper aufteilen. Wählen Sie die Routine, die besser zu Ihrem Zeitplan passt. An den anderen Tagen können Sie sich entscheiden zu laufen oder anderes Cardio zu machen, gönnen Sie sich aber einen Tag komplett frei, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.
4. Begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Vermeiden Sie Kalorien aus den falschen Quellen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, bereiten Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse zu.
5. Essen Sie nach dem Training eine proteinreiche Ernährung. Proteinshakes, die in vielen Einzelhandelsgeschäften erhältlich sind, enthalten die perfekte Menge an Protein, um beanspruchte Muskeln zu nähren und zu heilen. Essen Sie jeden Morgen zum Frühstück Eier, um Ihre Muskeln zu versorgen.