Die besten Nuss-Sorten für optimale Gesundheit & Ernährung

Laut der Mayo Clinic ist die Aufnahme von Nüssen in Ihre tägliche Ernährung gut für Ihr Herz und kann das Risiko für Herzkrankheiten verringern. Nüsse enthalten hohe Mengen an ungesättigten Fettsäuren, die helfen, Ihre Arterien zu reinigen und eine gesunde Darmfunktion zu fördern. Darüber hinaus sind Nüsse reich an Ballaststoffen, die Sie länger satt halten als viele andere Snacks. Während alle Nüsse für Ihre Gesundheit vorteilhaft sind, sind einige Nüsse nährstoffreicher als andere.

Mandeln

Mandeln sind reich an Magnesium, Kalium und Vitamin E. Darüber hinaus enthalten Mandeln eine sehr geringe Menge an ungesundem Fett und fördern eine gesunde Darmfunktion. Eine Viertel Tasse gehackte Mandeln enthält etwa 150 Kalorien und 25 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Überlegen Sie, Walnuss-Splitter in Ihren Lieblingssalat zu geben oder sie über einen Cracker mit Käse zu streuen.

Walnüsse

Walnüsse sind eine der besten Nuss-Sorten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, da sie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Laut der Mayo Clinic fördern Omega-3-Fettsäuren ein gesundes Herz und haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Auswirkungen von Asthma und Arthritis mildern. Eine Portion oder 8 oz. gehackte Walnüsse enthält etwa 180 Kalorien. Versuchen Sie, eine Portion gehackte Walnüsse zu Ihrem Lieblingskeksrezept hinzuzufügen oder sie zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee zu essen.

Pekannüsse

Pekannüsse sind eine nährstoffreiche Nuss, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihren Verzehr von über 19 Vitaminen und Mineralstoffen zu steigern. Die Nährstoffe in Pekannüssen umfassen Zink, Magnesium, die Vitamine E und A, Kupfer, Kalium und Vitamin B. Laut der Website sixwise.com können nur 3/4 Tasse Pekannüsse pro Tag das schlechte Cholesterin senken und helfen, Ihre Arterien zu reinigen. Eine Portion Pekannüsse enthält etwa 200 Kalorien. Fügen Sie Pekannüsse zu Ihrem Lieblingskeks- oder Brotrezept hinzu oder essen Sie sie als Beilage zu Ihrem morgendlichen Toast.

Cashews

Cashews sind eine der fettärmsten Nüsse, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Cashews enthalten hohe Mengen an Kupfer und Zink, beide essenzielle Nährstoffe für Ihren Körper. Eine Unze trocken gerösteter Cashews enthält etwa 160 Kalorien. Versuchen Sie, Cashews pur zu essen oder sie über eine Hähnchenbrust zu streuen, bevor Sie sie backen.